Про важливість сну: скільки насправді потрібно спати?

Наталя Онацко - мама Маші, інструктор йоги і автор статей

Поки дитина не підросте - до 2-4 років, переривати нічний сон і спати уривками для мами - норма, і денні досипання рятують. Якщо дітей кілька, то цей період перерваного сну затягується на кілька років. У 20 років недолік сну не так сильно відчувається, як у 40. Але в будь-якому віці він негативно позначається на здоров'ї.

НЕДОСТАТОК СНА БЫСТРО СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ. ХОЧЕТСЯ БОЛЬШЕ ЕСТЬ, МЕДЛЕННЕЕ РАБОТАЕТ УМ И, ЧТО САМОЕ НЕПРИЯТНО, ПОВЫШАЕТСЯ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ. А ЧЕМ БОЛЕЕ УСТАЛАЯ И РАЗДРАЖЕННАЯ МАМА, ТЕМ БОЛЬШЕ ШАНСОВ СОРВАТЬСЯ НА РЕБЕНКА.

Важливість і необхідність сну ми розуміємо, але якщо потрібно час на роботу або на себе, усе одно забираємо його у відпочинку: менше спимо. Коли мама в декреті працює у вільний від дитини час - по ночах, організм швидко виснажується.

Чим загрожує недосипання?

Спостереження підкріплюють наукові дослідження.

За даними ВООЗ, кожен другий дорослий житель страждає від проблем зі сном. Наука виділяє до близько 90 порушень сну, які впливають на психічне і фізичне здоров'я людини. Причини порушень сну: стрес, нервові і психічні захворювання, негативні емоції, інтоксикація організму, захворювання дихальної і серцево-судинної систем і інші. Під час сну відновлюється імунна система організму, відтворюються клітини шкіри, уві сні ростуть діти і т.д.

Наслідки недосипу

Досліди над щурами показують, що якщо щурам не давати спати 2-3 тижні, вони різко худнуть (хоча їсть набагато більше), починається охолодження, знижується температура тіла і тварина помирає від інтоксикацій і інфекцій.

Американець Ренді Гарднер не спав 274 години. Зміни, що відбулися із ним за цей час: мимовільний сон, став дратівливим і агресивним, порушився зір, втратив (тимчасово) орієнтацію у просторі.

жінка спить

Мозок очищається під час сну

Неврологи університету Рочестера (Нью-Йорк) науково обгрунтували необхідність сну для головного мозку і опублікували своє дослідження у журналі Science. Сон підтримує метаболічний гомеостаз. Під час сну тканини мозку самоочищаються від токсичних побічних продуктів нейтральної активності, що накопичилася під час неспання. Раніше ця ж група вчених повідомила про існування у мозку лімфатичної системи (по аналогії із лімфатичної), функція якої - очищати тканини від побічних продуктів метаболізму. Уві сні лімфатична система працює, як «посудомийна машина», очищаючи тканини. За однією із гіпотез, причина виникнення хвороби Альцгеймера - накопичення амілоїдних бляшок у тканинах мозку. Уві сні тканини мозку очищаються від бета-амілоїдного білка вдвічі швидше, ніж під час неспання. Інакше кажучи, здоровий сон перешкоджає розвитку Альцгеймера, і швидше за все, інших захворювань мозку.

Тривалість сну

Вчені університетів Пенсільванії і Вашингтона зібрали 48 чоловік і розділили їх на 4 групи. Три групи протягом 2 тижнів спали по 8, 6 і 4 години відповідно. Одна група провела 3 дні без сну. У тих, хто спав 6 і 4 години, поступово покращилися всі показники здоров'я. Важливе відкриття: нестача сну накопичується. У тих, хто спав 2 тижні по 6 годин, були такі ж показники, як і у тих, хто не спав дві доби. Показники здоров'я у тих, хто не досипали, знижувалися поступово. Але найцікавіше, вони цього самі не помічали! Ми не помічаємо зниження когнітивних функцій при недосипанні і не можемо самі оцінити свій стан. Цьому сприяє постійна соціальна активність, кофеїн і прагнення тримати себе в тонусі.

Людина недосипає, щоб зробити більше роботи. Але, насправді, продуктивність знижується, погіршуються увага, пам'ять, здатність мислити, швидкість виконання завдань. Недосипання і як наслідок зниження ефективності роботи обходяться економіці США в $ 100 млрд. на рік.

Якщо спати після обіду

Дослідники університету Токіо виявили, що ті, хто спить після обіду 40 хвилин, у цілому мають гірші медичні аналізи, у т.ч. кров'яний тиск. Як не дивно, у них ризик передчасної смерті вищий. Дослідники пояснюють це тим, що різке пробудження - великий стрес для організму, який тільки-тільки вирішив розслабитися і уповільнив усі процеси.

Пам'ять

Вчені університету Каліфорнії виявили зв'язок сну і пам'яті. Під час сну в корі головного мозку утворюються синаптичні зв'язки, які перетворюють короткострокову пам'ять у довгострокову. А потім зберігають це як спогади. Відповідно, щоб мати хорошу пам'ять - потрібно також висипатися.

Висновки

Повноцінний сон потрібен для відновлення мозку і всіх його функцій, а також для його здоров'я у майбутньому.
Недосипання знижує ефективність роботи.
Відсутність сну робить нас дратівливими і агресивними.

У той же час, яким би не був складним день, як би не було важко, сон допомагає відновити сили, покращує настрій, повертає віру в себе і оптимістичний погляд на світ.

Фото: shutterstock