76 процентов американцев чувствуют усталость на работе ежедневно. Многим современным украинцам такое состояние организма знакомо. Но нам всем нужно следить за собой, ведь здоровый человек не должен всё время чувствовать сонливость и усталость. Что может быть причинами постоянной усталости?
Причины хронической усталости и истощения
Причин много. Они могут быть в комплексе или поодиночке. Влиять на нас постоянно или время от времени. Прогрессировать или утихать. Если усталость стала постоянным спутником, нужно пройти обследование. Но и пройтись по пунктам, о которых мы пишем ниже, тоже не помешает.
Вы плохо спите
Речь идет не только о количестве вашего сна, но и о качестве. Недостаточный сон, вероятно, является основной причиной чувства усталости для американцев, по словам Ноя Зигеля, врача медицины сна в Массачусетском институте глаз и уха в Гарвардском университете.
“Каждый день от семи до восьми часов сна является типичным требованием для взрослых, но даже если вы спите необходимое количество времени (или дольше), это не гарантия, что вы получите восстановительный, освежающий сон, который вам нужен”,- сказал он.
“Многие пациенты приходят ко мне и говорят, что спят в течение девяти часов, но все равно просыпаются сонными», - сказал Зигель. В чем причина? Нарушения окружающей среды, такие как синий свет от мониторов; окружающий шум; слишком жаркая или прохладная температура воздуха; неудобный матрас, беспокойные домашние животные или дети в постели,к сожалению, часто это все влияет на качество сна”, - добавил он.
Таким образом, не только очевидная бессонница должна вас насторожить, а и неглубокий, тревожный сон. Если что-то мешает спать, то займитесь устранением дискомфорта. Конечно, молодым мамам этот совет не очень подходит, но и малыши просыпаются не только от колик. Неудобная кроватка, жара или холод, сухой воздух, шум города могут стать причинами плохого сна младенца, а значит, и родителям.
Недостаток железа - причина усталости
Низкий уровень железа влияет на то, сколько кислорода достигает ваших тканей и лишает их необходимой энергии, утверждают медики.
Это часто сопровождается анемией, но пациенты все еще чувствуют усталость и имеют низкий уровень железа, хотя анемия еще не диагностирована. Другие симптомы дефицита железа, о которых надо знать:
- бледная кожа;
- ломкие ногти и сухая кожа;
- головные боли и головокружение;
- боль в груди или одышка;
- холодные руки и ноги;
- воспаление или болезненность языка.
Следите за качеством своего питания и регулярно сдавайте анализ крови.
Дефицит витамина B12
B12 - это важный витамин, который содержится в мясе, рыбе, домашней птице, яйцах и молоке. По этой причине некоторые вегетарианцы, и особенно веганы, как правило, испытывают недостаток в этом витамине. Это необходимо для правильного функционирования и развития мозга, нервов, клеток крови и других частей тела.
Слишком много сахара
Хотя организму необходимо небольшое количество сахара для энергии, слишком много рафинированного сахара может вызвать нежелательные последствия, такие как увеличение веса, хронические заболевания и, конечно же, самое главное - нездоровые перепады глюкозы, которые влияют на уровень энергии. Сначала резкий подъем, а потом падение энергии приводят к выраженному ощущению усталости.
У вас может быть депрессия
Усталость, наряду с изменениями в привычках сна, является одним из основных симптомов депрессии. Другие признаки того, что депрессия может присутствовать, включают чувство безнадежности и отсутствие удовольствия от вещей, которые раньше радовали.
Поговорите с хорошим врачом, если вы подозреваете, что у вас может быть в депрессия. При диагностике депрессию можно лечить с помощью таких методов, как физические упражнения, методы релаксации, массаж, когнитивная поведенческая терапия и различные лекарства.
Проблемы с щитовидной железой
Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые регулируют обмен веществ. Если уровень гормонов щитовидной железы низкий, вы можете испытывать усталость. Другие признаки дисфункции щитовидной железы - это чувство холода,запор, суха кожа, ломкие ногти и изменение качества волос.
Регулярно проходите профилактические осмотры.
Недостаток физической активности
Как бы парадоксально это не звучало, но недостаток движения может снизить ваш энергетический уровень в целом.
Сидячий жизни часто может привести к усталости, ведь тело нуждается в движении, а физическая бездеятельность отрицательно влияет на наши мышцы и эмоциональное благополучие..
Аэробные упражнения помогают улучшить сон, а качественный сон улучшит производительность, как физическую, так и психическую. Специалисты советуют заниматься минимум по 30 минут шесть дней в неделю. И ходите достаточно много (от 7 до 10 тыс шагов).
Гормональный дисбаланс
У мужчин низкий уровень тестостерона может вызвать чувство усталости. Низкий уровень кортизола также может привести к усталости как мужчин, так и женщин. У женщин повышенный уровень эстрогена и недостаточный прогестерон может сделать вас усталым и капризными.
Следите за здоровьем!
фото:shutterstock
Читайте также
