С чем сталкиваются женщины после родов?
После рождения крохи организм мамы постепенно возвращается в свое добеременное состояние - снижается выработка прогестерона и эстрогена, а лишний вес и живот постепенно уходят. Но вместе с тем женщина может испытывать дискомфорт в области промежности (особенно если были разрывы), болезненные ощущения в груди и другие не самые приятные симптомы.
А если добавить к этому стресс от пережитого, недосып и постоянную нехватку времени, то молодой маме можно только посочувствовать. В такой ситуации важно не падать духом, а взять в себя руки и начать действовать. А о том, что нужно делать, читайте далее.
Как справиться с усталостью после родов?
Чтобы преодолеть усталость, нужен комплексный подход. Позаботьтесь не только о своем физическом здоровье, но и об эмоциональном фоне.
- Правильно распределяйте свободное время
Вместо того, чтобы использовать драгоценное время на жалобы, займитесь чем-нибудь полезным. Начните рисовать, сходите на прогулку или в салон красоты, устройте шопинг. Кроме ухода за малышом и домашней работы в вашей жизни должны быть другие занятия, которые делают вас счастливой. Желание быть всегда в тонусе положительно скажется на самооценке и самочувствии, а значит и малыш будет меньше капризничать.
- Отдыхайте
Как бы банально это не звучало, но без отдыха невозможно всегда оставаться спокойной. В первую очередь это правило касается сна. Если вы недоспали несколько часов ночью, постарайтесь поспать днем. А чтобы уснуть было легче, можете использовать ароматическую свечу.
- Питайтесь часто и разнообразно
Рацион после родово играет важную роль в процессе восстановления. К тому же, в период кормления грудью в меню молодой мамы должно быть огромное количество витаминов. Следите за тем, чтобы на вашем столе было мясо, рыба, крупы и овощи. Именно эти категории продуктов насытят организм необходимым количеством микроэлементов.
- Занимайтесь спортом
Спустя несколько месяцев после родов организм женщины готов к физической активности. Однако начинать тренироваться нужно очень аккуратно. При этом заниматься можно дома. Для этого используйте видеоролики или заручитесь поддержкой тренера онлайн. А если у вас есть возможность посещать спортзал, используйте ее. Так вы отвлечетесь от домашней рутины и не заскучаете в четырех стенах.
- Меняйте семейные правила и традиции
С появлением в доме малыша изменится не только ваше расписание, но и обязанности. Не забудьте обсудить этот вопрос с мужем. Помните, что любое ваше действие или занятие должны приносить радость.
Если спустя полгода после родов вы все еще испытываете усталость, грусть, раздражение, а ваш аппетит и сон так и не улучшились, пришла пора обратиться к психотерапевту. Ведь указанные симптомы свидетельствуют о развитии послеродовой депрессии.
Фото: depositphotos
Читайте также
