Стоит отметить, что частая отечность – это сигнал организма о проблеме, именно поэтому рекомендуется обратиться к врачу за советом. Если отеки возникают время от времени, то нужно пересмотреть летние привычки.
Как бороться с отеками летом?
Еще вчера вечером туфли были в пору, а сегодня утром их сложно обуть. Ноги стали как будто на два размера больше. Отеки заметны визуально, а также при надавливании – когда кожа медленно возвращается в свое привычное состояние.
Правильный водный баланс
Как правило, в жаркую погоду человек употребляет много жидкости, которая создает дополнительные нагрузки на сердце и почти, отсюда – отеки. Диетологи называют условную норму – 30 мл на 1 кг веса. но опять же, если мучает жажда, то от воды нельзя отказываться. Свою норму воды можно проверить по цвету мочи: если цвет коричневый, скорее всего, вы употребляете мало воды и организм испытывает обезвоживание, если моча практически прозрачная с легким желтым оттенком, то это говорит, что воды поступает в организм чрезмерное количестве, в идеале цвет мочи должен быть желтым, но не сильно насыщенным и не сильно светлым. Также внимание стоит обратить на другие напитки, которые выпиваются в течение дня – пакетированные соки, чай, кофе, компоты и т.д., которые не способны утолить жажду, поэтому летом третью чашку кофе лучше заменить стаканом воды. Также не рекомендуется на ночь глядя пить кофе или чай.
Комфортная одежда и обувь
…это касается и нижнего белья. Одежда не должна стеснять движения и сдавливать тело. К тому же, в таком варианте будет очень жарко. Отдайте предпочтение свободным сарафанам или брючным костюмам, если требует дресс-код. Обуви тоже стоит уделить особое внимание: частое ношение туфлей на каблуках – причина появления отеков в летнее время, поэтому всегда берите с собой «сменку», как в школе. На встречу в туфлях, а потом можно переобуться в удобные босоножки на низком ходу.
Зарядка по утрам и в течение дня
Современный человек большую часть времени проводит в сидячем положении, а спорт – это профилактика многих заболеваний, в том числе и отеков. Утро хорошо начинать с простых упражнений – зарядки. Одно из полезных упражнений для профилактики отеков – перекатывание с пятки на носок, достаточно выполнить 6-7 раз. Кстати, это упражнение можно выполнять и в офисе. Чтобы разогнать кровь. Впрочем, как вариант – подойдет и тренировка на скакалке.
Летний рацион питания
Лето – это сезон фруктов, ягод, овощей и зелени, именно поэтому хорошо составить рацион, исходя из сезонных продуктов. Чрезмерное количество соленой и пряной пищи может стать причиной появления отеков. Сюда же можно отнести и вредную пищу, и жареную. Лето – время экспериментов, поэтому не стоит тратить время на кухне. Достаточно сделать овощной салат и стейк из курицы на гриле. Всего 20 минут потратите, а сколько пользы получите.
СПА для ног
СПА – звучит громко, достаточно после сложного рабочего дня сделать ванночку для нос с теплой водой и морской солью. Но вода должна быть или комнатной температуры или слегка теплой, но не горячей.
Фото: shutterstock
