Варто відзначити, що часта набряклість - це сигнал організму про проблеми, саме тому рекомендується звернутися до лікаря за порадою. Якщо набряки виникають час від часу, то потрібно переглянути літні звички.
Як боротися із набряками влітку?
Ще вчора ввечері туфлі були в пору, а сьогодні вранці їх складно взути. Ноги стали наче на два розміри більше. Набряки помітні візуальні, а також при натисканні - коли шкіра повільно повертається у свій звичний стан.
Правильний водний баланс
Як правило, у жарку погоду людина вживає багато рідини, яка створює додаткові навантаження на серце і майже, звідси - набряки. Дієтологи називають умовну норму - 30 мл на 1 кг ваги. Але знову ж таки, якщо мучить спрага, то від води не можна відмовлятися. Свою норму води можна перевірити за кольором сечі: якщо колір коричневий, швидше за все, ви вживаєте мало води і організм відчуває зневоднення, якщо сеча практично прозора з легким жовтим відтінком, то це говорить, що води надходить в організм надмірна кількості, в ідеалі колір сечі повинен бути жовтим, але не сильно насиченим і не сильно світлим. Також увагу варто звернути на інші напої, які випивають протягом дня - пакетовані соки, чай, кава, компоти і т.д., які не здатні вгамувати спрагу, тому влітку третю чашку кави краще замінити склянкою води. Також не рекомендується проти ночі пити каву або чай.
Комфортний одяг і взуття
... це стосується і нижньої білизни. Одяг не повинен заважати руху і здавлювати тіло. До того ж, у такому варіанті буде дуже жарко. Віддайте перевагу вільним сарафанам або брючним костюмам, якщо вимагає дрес-код. Взуття теж варто приділити особливу увагу: часте носіння туфель на підборах - причина появи набряків у літню пору, тому завжди беріть із собою «змінне», як у школі. На зустріч у туфлях, а потім можна перевзутися у зручні босоніжки на низькому ходу.
Зарядка вранці і протягом дня
Сучасна людина більшу частину часу проводить у сидячому положенні, а спорт - це профілактика багатьох захворювань, у тому числі і набряків. Ранок добре починати із простих вправ - зарядки. Одна з корисних вправ для профілактики набряків - перекочування із п'ятки на носок, досить виконати 6-7 разів. До речі, цю вправу можна виконувати і в офісі. Щоб розігнати кров. Утім, як варіант - підійде і тренування на скакалці.
Літній раціон харчування
Літо - це сезон фруктів, ягід, овочів і зелені, саме тому добре скласти раціон, виходячи з сезонних продуктів. Надмірна кількість солоної і пряної їжі може стати причиною появи набряків. Сюди ж можна віднести і шкідливу їжу, і смажену. Літо - час експериментів, тому не варто витрачати час на кухні. Досить зробити овочевий салат і стейк із курки на грилі. Усього 20 хвилин витратите, а скільки користі отримаєте.
СПА для ніг
СПА - звучить голосно, досить після складного робочого дня зробити ванночку для ніс із теплою водою і морською сіллю. Але вода повинна бути або кімнатної температури або злегка теплою, але не гарячою.
Фото: shutterstock
