Гормоны отвечают за многие существенные телесные системы и функции, поэтому любой тип гормонального дисбаланса может нанести ущерб вашему телу и разуму. К счастью, мы можем многое сделать, чтобы вернуть наши гормоны с помощью здорового образа жизни и простых диетических изменений.
Признаки гормонального хаоса
Гормоны - невероятно деликатные вещи, и ряд факторов может привести к тому, что ваши гормоны перестанут балансировать. К ним относятся высокие уровни стресса, неправильный уровень сахара в крови, экстремальная диета, недостаток питательных веществ и употребление лекарств или средств контрацепции, которые изменяют гормоны. Это также может быть результатом загрузки печени из-за чрезмерного потребления алкоголя или доминирования эстрогена.
Некоторые из основных симптомов гормонального дисбаланса:
- ПМС,
- нерегулярный менструальный цикл,
- угри,
- удержание жидкости в организме,
- плохое настроение,
- раздражительность,
- увеличение веса или трудности с похудением.
Нормализация гормонального баланса
Чтобы перебалансировать ваши гормоны, вам нужно будет принять новый образ жизни и привычки в еде. Изменения не произойдут сразу, но будьте терпеливы и продолжайте идти. Ваше тело будет любить вас за это, и вы будете здоровее и счастливее, чем когда-либо!
Измените свое питание
Во-первых, вам нужно избегать основных диетических виновников гормонального дисбаланса.
- Это означает ограничение потребления глютена и молочных продуктов в течение следующих нескольких недель.
- Попытайтесь удалить рафинированный сахар и искусственные подсластители из своего рациона и использовать больше питательных плотных альтернатив, таких как сырой мед или стевия.
- Вам также нужно будет перестать пить сладкие безалкогольные напитки - вы можете заменить их минеральной водой с лимоном.
- Ешьте не более двух порций сладких фруктов в день и наслаждайтесь фруктами, которые содержат меньше фруктозы, такие как ягоды или зеленые яблоки. Употребляйте меньше готовых продуктов в упаковках.
- И ограничьте кофе до 1 раза в день до 10 утра. Наслаждайтесь травяным чаем или чаем без кофеина!
Затем добавьте некоторые положительные эффекты, чтобы улучшить ваше питание и помочь вашему организму оживиться.
- Начните добавлять одну-две столовые ложки дополнительного волокна в свой завтрак ( овсяные отруби или семена чиа).
- Ешьте большое количество зелени, обжаренной в кокосовом масле или оливковом масле с травами и специями для аромата и дополнительного питания.
- Говоря про овощи, ешьте много приготовленной брокколи, брюссельской капусты и цветной капусты для детоксикации печени. Убедитесь, что на каждом приеме пищи половина вашей тарелки является салатом или овощами и содержит качественный белок.
- Хорошие жиры с каждым приемом пищи также необходимы, например, авокадо, орехи, семена, тахини или оливковое масло холодного отжима.
- Наконец, попробуйте добавить одну-две столовые ложки ферментированных овощей к основным блюдам. Это поможет укрепить микроорганизм кишечника, который является важной частью гормонального производства.
- И, конечно же, обязательно выпивайте два литра фильтрованной воды ежедневно.
Здоровый образ жизни
Есть много факторов образа жизни, которые могут способствовать гормональному дисбалансу, например, экологические токсины, слишком интенсивные упражнения и большой ... СТРЕСС. Чтобы бороться с ними, переключайтесь на здоровые привычки, которые могут помочь.
- Если у вас проблемы со сном, постарайтесь положить ноги на стену в течение 10 минут перед сном - это помогает успокоить нервную систему.
- Обязательно отправляйтесь в "зону без стресса" на 10-20 минут каждый день, это означает, что там нет социальных сетей или техники - и используйте это время, чтобы медитировать, прочитать хорошую книгу, принять ванну, чтобы вы чувствовали себя хорошо! Приоритет отдыха на следующие четыре недели - замените упражнения высокой интенсивности на йогу и убедитесь, что у вас есть два дня отдыха. Попробуйте заменить продукты на основе химических веществ на все натуральные и органические продукты, так как они действительно облегчают нагрузку на вашу печень и помогут в гормональном балансе.
Но, пожалуйста, обратите внимание - при подозрениях на серьезный гормональный дисбаланс мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом и сдать необходимые анализы. Квалифицированные консультации медиков плюс наши рекомендации - и результат будет обязательно.
фото:shutterstock
Читайте также
