Вспомните о пробиотиках
Очень часто работа жкт нарушена из-за постоянного стресса, недостатка сна, приема антибиотиков, неправильного питания и других причин. Поэтому не лишним будет включить в свое меню пробиотики. Этот класс микроорганизмов поддерживает баланс «хороших» бактерий в пищеварительном тракте.
Употребляйте клетчатку
Доказано, что регулярное употребление клетчатки улучшает работу желудочно-кишечного тракта. К тому же, клетчатка предотвращает переедание, а значит проблемы с лишним весом и тяжесть в желудке вам не страшны.
Следите за питьевым режимом
Соблюдение питьевого режима является важной составляющей здоровья жкт. Очень часто работа желудка и кишечника нарушается именно от обезвоживания. Кроме этого, иногда мы не можем различить голод и жажду, поэтому переедаем, что также негативно сказывается на самочувствии.
Жуйте пищу медленно
Некоторые исследователи пищевого поведения уверены, что чем медленнее вы жуете пищу, тем меньше съедаете. К тому же, такой подход увеличивает количество пищеварительных ферментов в организме, что положительно сказывается на процессе переваривания пищи и всасывании полезных веществ.
Избегайте продуктов-раздражителей
Это вовсе не означает, что их нужно полностью исключить из своего рациона. Просто постарайтесь ограничить потребление орехов, сахара, бобовых, капусты и пр.
Занимайтесь спортом
На здоровье желудочно-кишечного тракта влияет и уровень физической активности. Например, прокачивая мышцы живота вы убережете себя от запоров и других неприятных состояний.
Купите тарелки поменьше
Именно так, по мнению диетологов, можно приучить себя есть меньше. Ведь, как известно, для насыщения нам не обязательно есть много и по четыре раза в день. Контроль порции важен не только для соблюдения фигуры, но также для снижения нагрузки на пищеварительную систему.
Фото: shutterstock
Читайте также
