Гормони відповідають за багато істотних тілесних систем і функцій, тому будь-який тип гормонального дисбалансу може завдати шкоди вашому тілу і розуму. На щастя, ми можемо багато чого зробити, щоб повернути наші гормони за допомогою здорового способу життя і простих дієтичних змін.
Ознаки гормонального хаосу
Гормони - неймовірно делікатні речі, і ряд чинників може призвести до того, що ваші гормони перестануть балансувати. До них відносяться високі рівні стресу, неправильний рівень цукру в крові, екстремальна дієта, нестача поживних речовин і вживання ліків або засобів контрацепції, які змінюють гормони. Це також може бути результатом завантаження печінки через надмірне споживання алкоголю або домінування естрогену.
Деякі з основних симптомів гормонального дисбалансу:
- ПМС,
- нерегулярний менструальний цикл,
- вугри,
- утримання рідини в організмі,
- поганий настрій,
- дратівливість,
- збільшення ваги або труднощі зі схудненням.
Нормалізація гормонального балансу
Щоб перебалансувати ваші гормони, вам потрібно буде прийняти новий образ життя і звички в їжі. Зміни не відбудуться відразу, але будьте терплячі і продовжуйте йти. Ваше тіло буде любити вас за це, і ви будете здоровішими і щасливішими, ніж коли-небудь!
Змініть своє харчування
По-перше, вам потрібно уникати основних дієтичних винуватців гормонального дисбалансу.
- Це означає обмеження споживання глютену і молочних продуктів протягом наступних кількох тижнів.
- Спробуйте видалити рафінований цукор і штучні підсолоджувачі зі свого раціону і використовувати більше поживних щільних альтернатив, таких як сирий мед або стевія.
- Вам також потрібно буде перестати пити солодкі безалкогольні напої - ви можете замінити їх мінеральною водою із лимоном.
- Їжте не більше двох порцій солодких фруктів у день і насолоджуйтеся фруктами, які містять менше фруктози, такі як ягоди або зелені яблука. Вживайте менше готових продуктів в упаковках.
- І обмежте каву до 1 разу на день до 10 ранку. Насолоджуйтесь трав'яним чаєм або чаєм без кофеїну!
Потім додайте деякі позитивні ефекти, щоб поліпшити ваше харчування і допомогти вашому організму пожвавитися.
- Почніть додавати одну-дві столові ложки додаткового волокна у свій сніданок (вівсяні висівки або насіння чіа).
- Їжте велику кількість зелені, обсмаженої на кокосовій олії або оливковій олії із травами і спеціями для аромату і додаткового харчування.
- Говорячи про овочі, їжте багато приготовленої броколі, брюссельської капусти і цвітної капусти для детоксикації печінки. Переконайтеся, що на кожному прийомі їжі половина вашої тарілки є салатом або овочами і містить якісний білок.
- Хороші жири з кожним прийомом їжі також необхідні, наприклад, авокадо, горіхи, насіння, тахіні або оливкова олія холодного віджиму.
- Нарешті, спробуйте додати одну-дві столові ложки ферментованих овочів до основних страв. Це допоможе зміцнити мікроорганізм кишечника, який є важливою частиною гормонального виробництва.
- І, звичайно ж, обов'язково випивайте два літри фільтрованої води щодня.
Здоровий спосіб життя
Є багато факторів способу життя, які можуть сприяти гормональному дисбалансу, наприклад, екологічні токсини, занадто інтенсивні вправи і великий... СТРЕС. Щоб боротися із ними, перемикайтеся на здорові звички, які можуть допомогти.
- Якщо у вас проблеми зі сном, постарайтеся покласти ноги на стіну протягом 10 хвилин перед сном - це допомагає заспокоїти нервову систему.
- Обов'язково вирушайте в "зону без стресу" на 10-20 хвилин кожен день, це означає, що там немає соціальних мереж або техніки - і використовуйте цей час, щоб медитувати, прочитати гарну книгу, прийняти ванну, щоб ви відчували себе добре! Пріоритет відпочинку на наступні чотири тижні - замініть вправи високої інтенсивності на йогу і переконайтеся, що у вас є два дні відпочинку. Спробуйте замінити продукти на основі хімічних речовин на всі натуральні і органічні продукти, так як вони дійсно полегшують навантаження на вашу печінку і допоможуть у гормональному балансі.
Але, будь ласка, зверніть увагу - при підозрах на серйозний гормональний дисбаланс ми настійно рекомендуємо проконсультуватися із вашим лікарем і здати необхідні аналізи. Кваліфіковані консультації медиків плюс наші рекомендації - і результат буде обов'язково.
Фото: shutterstock
Читайте також
