Здоровье будущего малыша в значительной мере зависит от того, какой образ жизни ведет будущая мама и как она питается. Рекомендации от ИО министра здравоохранения Ульяны Супрун в помощь будущим мамам было опубликовано в соцсети. Как меняются вкусы, что можно и в каких количествах, а от чего лучше отказаться?
Изменения вкусовых предпочтений
Самое важное, что должна помнить беременная женщина, – ее рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. В начале беременности вкусовые предпочтения могут измениться из-за гормональной перестройки.
Также, при выборе пищи в этот период характерно появление "странностей", когда вдруг хочется соленого, кислого, сладкого. Также, иногда беременным хочется употреблять несъедобные продукты, (к примеру, мел). В этот период будущим мамам лучше ограничить прием соленой пищи и не увлекаться сладким, чтобы не набирать лишний вес.
Если у беременной женщины наблюдается токсикоз легкой степени, с ним можно справиться с помощью сбалансированной диеты и дробного питания: есть каждые 2-3 часа, небольшими порциями.
Питание во 2-3 триместрах
На более поздних этапах беременности во 2 и 3 триместрах, стоит отнестись к питанию строже. Чем больше становится плод, тем выше нагрузка на желудочно-кишечный тракт и риск возникновения таких неприятных явлений, как изжога и запоры.
Важно максимально ограничить сладости, продукты, содержащие тартразин (окрашенные газированные и сладкие напитки, копчености, окрашенные кремы, жевательные резинки и жевательные конфеты, карамель), консервы, крепкий черный чай и крепкий кофе.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи обязательны для всех приемов пищи и перекусов. Эти продукты полезны в любом виде, но все же, их желательно есть свежими, термически не обработанными. Крайне важно тщательное мытье сырых овощей и фруктов.
Злаки
Стоит есть различные цельные злаки. Лучший выбор злаковых продуктов - с низким содержанием соли и сахара. Необходимо внимательно читать маркировку - продукт должен содержать именно цельные злаки и большое количество пищевых волокон.
Высокий уровень прогестерона замедляет моторику кишечника, поэтому возможны запоры. Беременным женщинам (как и не беременным), советуют употреблять 20-35 граммов клетчатки в день.
Молочные продукты
Стоит включить в меню молочные продукты, во время каждого приема пищи в количестве более 500 мл в сутки. Сыр и йогурт - также хороший выбор для перекуса. Целесообразно отдавать предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жира, но не обезжиренным.
Мясо
Мясо - важно употреблять приготовленное на пару или отварное. Кроме того, следует ограничить переработаны мясные продукты (колбасы, сосиски, паштеты и т. д.)
Бобовые, рыба, яйца
- Старайтесь есть рыбу минимум два раза в неделю. Жирная рыба (анчоусы, семга, форель, сельдь, скумбрия) является одним из лучших источников омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и имеют низкое содержание ртути. Омега-3 необходимы для формирования нервной системы ребенка и снижают риски преждевременного рождения.
- Бобовые - хороший источник питательных веществ, белков, клетчатки и аминокислот. Бобовые и капуста, хоть и является полезными продуктами, содержащими много растворимой клетчатки, что может вызвать вздутие.
- В рационе должно быть 1-2 яйца в день после достаточной температурной обработки. Сырые яйца есть опасно!
Нежны ли беременной витаминные комплексы?
Часто встречаются советы о необходимости принимать комплексы витаминов или БАДы. Но, важно помнить - избыток витаминов не менее опасен, чем их недостаточность.
Сбалансированное питание до беременности и во время нее может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Поэтому потребности в дополнительном приеме витаминов и минеральных комплексов возникнуть нет.
Исключение составляет фолиевая кислота, которая уменьшает риск развития дефекта нервной трубки ребенка, и витамин D.
Фото: depositphotos.com
Читайте также
