Стакан воды натощак
Очень полезная привычка, которую можно оставить и после беременности. Выпивая регулярно стакан чуть теплой воды натощак, вы забудете о проблеме запоров. А если добавите лимон – получите отличное средство против утренней тошноты. Кроме того, вода вымывает токсины из организма, что немаловажно для нормального течения беременности.
Правильное пробуждение
Едва открыв глаза, не спешите вскакивать с кровати навстречу новому дню и новым заботам. Позвольте себе понежиться в теплой постели, потянитесь, повернитесь с боку на бок. Это нормализирует давление и поможет избежать головокружений, которые часто «посещают» будущих мам.
Потянуться и поменять позу
Если вы не спешите в декретный отпуск, а работа сидячая, нужно каждый час устраивать небольшие перерывы, во время которых, можно потянуться, пройтись по офису или просто откинуться на спинку стула и, расслабившись, посидеть пару минут с закрытыми глазами. Если есть возможность, можно выйти на улицу – немного свежего весеннего воздуха взбодрит и придаст энергии.
На свежий воздух
Проводите любую свободную минуту на улице. Прогулка насыщает все ваши органы и системы кислородом, улучшается плацентарный кровоток, что благоприятно сказывается на развитии плода и снижает риск развития гипоксии. Главное правило – дышите полной грудью!
Витаминизируйтесь
И речь не о витаминных комплексах, а о фруктах, ягодах и овощах в вашем рационе. Они – самый лучший источник натуральных витаминов и их употребление особо актуально в весенний период, когда нужно усмирить разгулявшийся авитаминоз. Свежевыжатые соки, компоты, морсы, салаты и фруктовые десерты должны быть на вашем столе каждый день.
Полноценный сон
Ложитесь спать в одно и то же время. Оптимальное время отхода ко сну 10-11 вечера. Не засиживайтесь за просмотром любимого сериала (всем знакомо: «еще одна серия и точно ложусь спать!») и уберите гаджеты из спальни за час до сна – они мешают выработке мелатонина. Полноценный восьмичасовой сон – залог хорошего самочувствия мамочки и правильного развития крохи.
Уход за телом
Правильный уход за телом во время беременности поможет вам избежать растяжек. Пользуйтесь скрабами для тела 2 раза в неделю, отшелушивая отмершие частички тела, споласкивайте грудь прохладной водой, и ежедневно пользуйтесь кремом или маслом, аккуратно втирая в участки, наиболее подвержены растяжкам: живот, бедра и грудь.
Физическая активность
Легкая физическая нагрузка, будь-то йога или плавание пойдет на пользу душе и телу будущей мамочки. Плавание полезно при отеках и варикозном расширении вен, а специальные асаны йоги для беременных помогут настроиться на нужный лад перед предстоящими родами.
Время для себя
9 месяцев беременности – это последнее время, когда вы принадлежите самой себе. Проводите его с пользой для себя: встречайтесь с подругами, ходите в кино или театр, купите билеты во Флоренцию на романтический уикенд с мужем – заряжайтесь позитивными эмоциями и впечатлениями!
Фото: depositphotos
