Стакан води натщесерце

Дуже корисна звичка, яку можна залишити і після вагітності. Випиваючи регулярно стакан трохи теплої води натщесерце, ви забудете про проблему запорів. А якщо додасте лимон - отримаєте відмінний засіб проти ранкової нудоти. Крім того, вода вимиває токсини з організму, що важливо для нормального перебігу вагітності.

Правильне пробудження

Ледь відкривши очі, не поспішайте схоплюватися із ліжка назустріч новому дню і новим турботам. Дозвольте собі поніжитися у теплому ліжку, потягніться, поверніться із боку на бік. Це нормалізує тиск і допоможе уникнути запаморочень, які часто «відвідують» майбутніх мам.

Потягнутися і змінити позу

Якщо ви не поспішаєте в декретну відпустку, а робота сидяча, потрібно кожну годину влаштовувати невеликі перерви, під час яких, можна потягнутися, пройтися по офісу або просто відкинутися на спинку стільця і, розслабившись, посидіти пару хвилин з закритими очима. Якщо є можливість, можна вийти на вулицю - трохи свіжого весняного повітря підбадьорить і додасть енергії.

На свіже повітря

Проводьте будь-яку вільну хвилину на вулиці. Прогулянка насичує усі ваші органи і системи киснем, поліпшується плацентарний кровотік, що сприятливо позначається на розвитку плоду і знижує ризик розвитку гіпоксії. Головне правило - дихайте на повні груди!

Вітамінізуйтесь

І мова не про вітамінні комплекси, а про фрукти, ягоди і овочі у вашому раціоні. Вони - найкраще джерело натуральних вітамінів і їх вживання особливо актуально у весняний період, коли потрібно приборкати авітаміноз, який розгулявся. Свіжовіджаті соки, компоти, морси, салати і фруктові десерти повинні бути на вашому столі щодня.

Повноцінний сон

Лягайте спати в один і той же час. Оптимальний час відходу до сну 10-11 вечора. Не засиджуйтеся за переглядом улюбленого серіалу (усі знають: «ще одна серія і точно лягаю спати!») І приберіть гаджети зі спальні за годину до сну - вони заважають виробленню мелатоніну. Повноцінний восьмигодинний сон - запорука гарного самопочуття матусі і правильного розвитку малюка.

Догляд за тілом

Правильний догляд за тілом під час вагітності допоможе вам уникнути розтяжок. Користуйтеся скрабами для тіла 2 рази на тиждень, відлущуючи відмерлі частинки тіла, споліскуйте груди прохолодною водою, і щодня користуйтеся кремом або олією, акуратно втираючи в ділянки, найбільш схильні до розтяжок: живіт, стегна і груди.

Фізична активність

Легке фізичне навантаження, будь-то йога або плавання піде на користь душі і тіла майбутньої матусі. Плавання корисно при набряках і варикозному розширенні вен, а спеціальні асани йоги для вагітних допоможуть налаштуватися на потрібний лад перед майбутніми пологами.

Час для себе

9 місяців вагітності - це останнім часом, коли ви належите самій собі. Проведіть його з користю для себе: зустрічайтеся із подругами, ходіть у кіно або театр, купіть квитки до Флоренції на романтичний вікенд із чоловіком - заряджайтеся позитивними емоціями і враженнями!

Фото: depositphotos