Пешие прогулки при беременности: чем полезна ходьба при беременности?

Устроим променад: чем полезны прогулки при беременности?

Тамила Егорова

Одно из неотъемлемых правил беременности – это прогулки на свежем воздухе. Но не нужно путать «ходьба при беременности» и «прогулка с пользой».

В чем разница? А в том, что шопинг, дорогу на работу или с работы, поход в магазин за молоком или хлебом, в аптеку или в больницу нельзя назвать прогулкой. Хотя, при этом тоже задействованы мышцы.

А вот полезная прогулка – это прогулка в парке, где много зелени, деревьев, цветов, или около водоемов, где воздух свежее и пыли меньше, чем в центре города, или в лесопарке, где можно получить огромную порцию кислорода вместе с чарующим пением птиц, запахом свежей травы и лесных цветов.

Если у вас нет противопоказаний, таких как повышенный тонус матки, простуда или обострение хронических заболеваний, то прогулка должна длиться 1,5, а то и 2 часа.

Специалисты считают, что большую пользу при беременности могут принести прогулки ранним утром и в вечернее время перед сном.

В летнюю жару, не рекомендуется гулять днем (с 11.00 до 15.00) из-за повышенной солнечной активности.

Почему так важны прогулки при беременности?

Прогулки на свежем воздухе по красивым и живописным местам повышают настроение, снимают стресс и раздражение, нормализуют сон и дают заряд энергии и бодрости, что благотворно отражается на здоровье мамы и будущего малыша.
Правильное питание в сочетании с прогулками нормализует пищеварение, налаживает стул, предотвращает запоры и возникновение геморроя, что нередко беспокоит при беременности.
Улучшается циркуляция крови, в том числе и плацентарной, что благоприятно сказывается на развитии плода.

беременная гуляет

Прогулки на свежем воздухе укрепляют мышцы и сосуды, а это своего рода профилактика варикоза.
Во время прогулок в период беременности улучшается работа легких, организм будущей мамы и плода лучше насыщается кислородом, что в дальнейшем благотворно отразится на здоровье ребенка.

Рекомендации:

Обязательно берите с собой бутылку воды и не ходите без головного убора.
Чтобы солнце не слепило в глаза, носите солнцезащитные очки.
Надевайте светлую одежду из натуральных тканей.
Не гуляйте вдоль дорог, ибо вы рискуете надышаться выхлопными газами, что может негативно отразиться на вашем самочувствии, а также на здоровье малыша.

Фото: shutterstock