Беременным особенно важно получать качественную пищу на завтрак. Предлагаем вам пять легких, полезных завтраков, которые идеально подойдут девушкам в положении. И, главное, их совсем несложно готовить.
Смузи с миндальным молоком, греческим йогуртом, киви, шпинатом и семенами чиа
Как насчет суперпродуктов в первой половине дня? Этот коктейль наполнен ими - витамин С в фруктах, белок и кальций в йогурте. И вы знаете, насколько важно получать большое количество фолата в вашем рационе во время беременности - поэтому добавьте в смузи шпинат. Семена Чиа - отличный растительный источник Омега-3. Чтобы сделать этот супер коктейль, смешайте 1/2 чашки миндального молока, 1/2 стакана йогурта, киви, пучек шпината и столовую ложку семян чиа.
Тост с яйцом
Начните свой день с полезной дозы холина из яиц, необходимого питательного вещества для будущих мам. Недавние исследования показывают, что мы, возможно, не получаем достаточно холина: один яичный желток содержит около четверти ежедневной нормы. Это помогает улучшить функции мозга и заботится о развитии мозга вашего ребенка, особенно в последнем триместре. И ваш животик будет благодарить вас за волокно из цельнозерновых тостов и авокадо.
Ночная овсянка с грецкими орехами и яблоком
Ваше утро сумасшедшее? Это все еще не повод для пропуска завтрака, особенно с этим простым вариантом. Приготовьте эту овсянку накануне вечером - и приготовление завтрака не займет много времени.. Просто смешайте 1/2 стакана овсянки с 1/2 стакана молока в стеклянной банке, насыпьте столовую ложку измельченных грецких орехов и натрите половинку яблока. Встряхните, затем оставьте в холодильнике на ночь - утром завтрак готов!
Цельнозерновая булочка, сливочный сыр и вареный лосось
Копченый лосось не является хорошим выбором для будущих мам из-за риска листериоза. Но это не повод пропускать жирные кислоты Омега-3 лосося. Эти здоровые жиры жизненно важны для развития мозга вашего ребенка! Поэтому отварите рыбу, выберите качественную полезную булочку и вкусный сливочный сыр - быстро и полезно.
Цельнозерновой хлеб с миндальным маслом и бананом
Если вы любите сладенькое на завтрак - это отличный вариант, который содердит белкок, магнии и омега 3 в миндальном масле, калий и витамин B6 в банане. Некоторые исследования показывают, что это питательное вещество может помочь уменьшить утреннюю тошноту. Миндальное масло вы можете сделать самостоятельно, для этого нужно перемолоть в блендере миндаль в течении не менее 10 минут.
фото:shutterstock
Читайте также
