Вагітним особливо важливо отримувати якісну їжу на сніданок. Пропонуємо вам п'ять легких, корисних сніданків, які ідеально підійдуть дівчатам у положенні. І, головне, їх зовсім нескладно готувати.
Смузі з мигдальним молоком, грецьким йогуртом, ківі, шпинатом і насінням чіа
Як щодо суперпродуктів у першій половині дня? Цей коктейль наповнений ними - вітамін С у фруктах, білок і кальцій у йогурті. І ви знаєте, наскільки важливо отримувати велику кількість фолату в вашому раціоні під час вагітності - тому додайте у смузі шпинат. Насіння чіа - відмінне рослинне джерело Омега-3. Щоб зробити цей супер коктейль, змішайте 1/2 чашки мигдалевого молока, 1/2 склянки йогурту, ківі, пучок шпинату і столову ложку насіння чіа.
Тост із яйцем
Почніть свій день із корисної дози холіну з яєць, необхідної поживної речовини для майбутніх мам. Недавні дослідження показують, що ми, можливо, не отримуємо достатньо холіну: один яєчний жовток містить близько чверті щоденної норми. Це допомагає поліпшити функції мозку і піклується про розвиток мозку вашої дитини, особливо в останньому триместрі. І ваш животик буде дякувати вас за волокно з цільнозернових тостів і авокадо.
Нічна вівсянка з волоськими горіхами і яблуком
Ваш ранок божевільний? Це все ще не привід для пропуску сніданку, особливо з цим простим варіантом. Приготуйте цю вівсянку напередодні ввечері - і приготування сніданку не займе багато часу. Просто змішайте 1/2 склянки вівсянки з 1/2 склянки молока у скляній банці, насипте столову ложку подрібнених волоських горіхів і натріть половинку яблука. Струсіть, потім залиште в холодильнику на ніч - вранці сніданок готовий!
Цільнозернова булочка, вершковий сир і варений лосось
Копчений лосось не є хорошим вибором для майбутніх мам через ризик лістеріозу. Але це не привід пропускати жирні кислоти Омега-3 лосося. Ці здорові жири життєво важливі для розвитку мозку вашої дитини! Тому відваріть рибу, виберіть якісну корисну булочку і смачний вершковий сир - швидко і корисно.
Цільнозерновий хліб із мигдальним маслом і бананом
Якщо ви любите солоденьке на сніданок - це відмінний варіант, який містить білок, магнії і омега 3 у мигдалевому маслі, калій і вітамін B6 у банані. Деякі дослідження показують, що це поживна речовина може допомогти зменшити ранкову нудоту. Мигдальне масло ви можете зробити самостійно, для цього потрібно перемолоти у блендері мигдаль протягом не менше 10 хвилин.
Фото: shutterstock
Читайте також
