Осенняя депрессия в той или иной степени качается почти что каждого человека. Психологи объясняют это общей картиной умирания, которая "давит" на психику человека. Но из этой ситуации есть выход, причем он очень простой и даже приятный.
"Кормим" нужные гормоны
Чтобы поднять настроение осенью, нужно "подкормить" гормон серотонин. Организм человека вырабатывает этот гормон из триптофана - аминокислоты, содержащейся в шоколаде, орехах, морской рыбе, продуктах, богатых белком. Синтезировать триптофан помогают витамины В, С, а также цинк, магний.
Поэтому продукты, в составе которых есть эти вещества, необходимо включать в свое меню каждый день. Среди них - бобовые, мясо, злаки, яйца, коричневый рис, молочные продукты, фрукты и овощи.
Читайте также: Правила питания: чем и как кормит своих детей Джейми Оливер
Кстати, польза триптофана - не только в выработке серотонина. Благодаря триптофану можно избежать бессонницы, раздражительности, нервного напряжения, депрессии, а также повысить работоспособность. К тому же триптофан необходим людям, которые страдают от лишнего веса - он может уменьшить чувство голода и нормализовать аппетит.
.jpg)
Что нужно есть осенью
1. Морская рыба и морепродукты.
2. Куриные и перепелиные яйца.
3. Фрукты и овощи якрих цветов (тыква, морковь, паприка, красные яблоки, бананы, лимоны, гранат)
4. Черный шоколад.
5. Натуральный кофе.
6. Бобовые продукты (чечевица, соя, фасоль, нут, горох)
Читайте также: Из чего делают соевый соус и как выбрать хороший
7. Прятности (корица, мускатный орех, кардамон)
8. Твердый сыр.
9. Кисломолочные продукты.
10. Сухофрукты
11. Орехи.
12. Семечки.
13. Мед.
