Как оказалось, Миранда придерживается 15-минутной системы тренировок, которую выполняет ежедневно по сей день. Делимся с вами секретами уникальной программы.
В первую очередь необходимо хорошенько размяться. Несмотря на то, что тренировка занимает всего 15 минут – этот уровень сложности для продвинутых пользователей.
Затем каждое упражнение разбито по минутам:
Читайте также: Тренировка беременной перед родами: штанги, гири и гантели (фото)
- Первая минута – отжимаетесь;
- Вторую минуту – выполняем упражнение «планка»;
- Всю третью минуту – глубоко приседаем, соблюдая технику;
- На четвертой минуте – как можно выше прыгаем вверх;
- Пятая минута – становимся ровно и отводим правую ногу в сторону, затем возвращаем в исходное положение, повторяем снова;
- Шестая минута – ложимся на спину, поясницу прижимаем к полу и имитируем езду на велосипеде в течение минуты;
- На седьмой минуте – становимся прямо, отводим левую ногу в сторону, затем возвращаем в исходное положение, повторяем снова;
- На восьмой минуте – выполняем упражнение «мостик» и стоим в таком положении 30 секунд, затем 10 секунд отдыхаем, затем снова 30 стоим, 10 отдыхаем и 30 стоим;
- Девятая минута – снова прыгаем вверх, как можно выше;
.jpg)
Читайте также: Новый модный вид фитнеса: что такое bosu
- Десятая минута – выполняем выпады по очереди каждой ногой;
- Одиннадцатая минута – имитация сидения без стула, новичкам рекомендуется использовать стену в качестве опоры;
- Двенадцатая минута – ложимся на спину, прижимаем поясницу к поверхности и поочередно прижимаем то правое, то левое колено к груди, а противоположную ногу при этом выпрямляем и тянем носочек;
- Тринадцатая минута – также выполняем прыжки вверх или при желании можно заменить данное упражнение челночным бегом.
.jpg)
Оставшиеся две минуты уходят на десятисекундный перерыв после каждого упражнения. Такая простая интервальная тренировка отлично подойдет для выполнения в домашних условиях и не займет много времени. Результат говорит сам за себя – у Миранды очень красивое и подтянутое тело. Новичкам следует понимать, что темп у тренировки выдерживается достаточно интенсивный, поэтому не переусердствуйте!
