Правильный ланч-бокс – это просто

Диетологи заметили, что школьники все чаще употребляют нездоровую пищу – главным источником энергии становятся продукты с высоким содержанием сахара, соли и жиров. «Взрослые» перекусы тоже не отличаются полезностью. Это отражается не только на здоровье, но и на результатах работы, ведь на пустой желудок или, наоборот, после обильного обеда, ни физическая, ни интеллектуальная работа спориться не будет.

Собрать правильный ланч-бокс себе на работу или ребенку в школу – совсем не сложно, а главное – это не потребует значительных финансовых затрат. Специалисты Ассоциации диетологов Украины разработали рекомендации по правильному питанию и несколько вариантов меню для полезных и доступных перекусов. Для каждого члена семьи эксперты предложили отдельное меню, чтобы максимально учесть потребности женского, мужского и детского организмов.

Варианты перекусов, где каждый член семьи найдет что-то для себя:

Злаки, сыр, индейка, фрукты

Апельсин среднего размера – 1 шт.

Бутерброд из:

• цельнозернового хлеба – 2 шт (80-100 г);
• отварной индейки – 50-80 г;
• сыра плавленого «Вершковий» с витаминами «Весела Корівка» – 50-60 г.

Злаки, овощи, твердый сыр

Чашка чая или кофе с сахаром

Бутерброд из:

• цельнозернового хлеба – 2 шт. (80-100 г);
• листьев салата или капуста;
• твердого сыра – 40-50 г.

Сыр, овощи, злаки и фрукты

Чашка чая или кофе

Яблоко среднего размера – 1 шт.

Бутерброд из:

• цельнозернового хлеба – 2 шт.(50-60 г);
• свежего огурца середнего размера (можно заменить на морковь);
• сыра плавленого «Дружба» с витаминами «Весела Корівка» – 40-50 г;
• курага – 50 г.

Орехи, фрукты, злаки и сок

• Орех грецкий – 50 г;
• Крекер цельнозерновой – 100 г;
• Груша среднего размера – 1 шт.;
• Сок апельсиновый 100% – 200 мл.

Фрукты, сыр, овощи и злаки

Банан среднего размера – 1 шт.

Яблоко среднего размера – 1 шт.

Бутерброд из:

• цельнозернового хлеба – 2 шт.
• свежего сладкого перца – 30 г
• сыра плавленого «Творожний» с витаминами «Весела Корівка» – 50 г

Фрукты, злаки, орехи и йогурт

• Киви среднего размера – 1 шт.;
• Крекер цельнозерновой – 100 г;
• Миндаль или грецкий орех – 50 г;
• Йогурт питьевой классический 2,5% – 250 мл.

Диетологи советуют: собирая полезный ланч-бокс для всех членов семьи, по возможности привлекайте к этому делу ребенка и не ленитесь объяснять тот или иной выбор продуктов. Ведь именно так можно сформировать у него привычку выбирать полезное, да и вы сами будете более ответственно подходить к вопросам своего питания.