Ниже предложен комплекс упражнений, выполнение которых займет всего минут 15. И при настойчивости можно достичь весьма неплохих результатов.
Для начала разомнитесь: пробегитесь по лестнице, пройдитесь по коридорам. Главное – не останавливайтесь. Вернувшись на рабочее место можно приступить к основным упражнениям.
Читайте также: Хочешь быстро похудеть? Тренируйся утром!
Для пресса
Сидя на стуле, при выдохе втягивайте живот до упора. Делайте такое упражнение, пока не появятся болевые ощущения. Прервитесь, сделайте паузу на минуту, и приступайте ко второму подходу.
Еще одно хорошее упражнение: сядьте на край стула, руки за спину, ноги вместе и на выдохе приподнимайте от пола. Нужно сделать не меньше 30 раз. Можно еще сделать дополнительно: руки согните в локтях и потянитесь корпусом ним при поднятии ног.
Для бедер и ягодиц
Сидя на краю стула, ноги согните в коленях. На выдохе выпрямите одну ногу, стараясь поднять повыше. Корпус держите ровно, а колени прижмите друг к другу. Затем под столом поставьте ноги на ширине плеч. Правой пяткой упритесь в пол, чтобы ягодица немного приподнялась со стула. Повторите тоже и с левой ногой. Сделайте 2 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
Читай также: Топ-3 фитнес-коктейля.
Для груди
Сидя на стуле, положите руки на подлокотники и попробуйте не отрывая потянуть к себе кисти. Напряжение держите 5-7 секунд. Если у вас нет подлокотников – положите руки на стол и старайтесь свести лопатки, напрягая руки в локтях. Нужно сделать 20 повторов.
Для груди и осанки
Сидя на стуле, выпрямив руки, машите по часовой стрелке и против нее.
Для ног и ягодиц
Встаньте ровно и возьмитесь за спинку стула. Отводите ногу в одну сторону, затем в другую, напрягая ягодицы.
Еще одно: приседайте 10 раз, а на последнем задержитесь внизу.
Читай также: Детский фитнес: с чего начать?
В конце потянитесь в разные стороны. Улыбнитесь себе и коллегам. И возвращайтесь своим обязанностям. Завтра снова повторите все упражнения, и ваши коллеги, посмотрев на ваш энтузиазм, непременно присоединятся к вам. Вместе, ведь веселее.
После всех упражнений потянитесь в разные стороны, помассируйте пресс и ягодицы, расслабляя и вытягивая мышцы.
