Во время занятий спортом женщины зачастую уделяют слишком много внимания своим бедрам, ягодицам и прессу, забывая о еще одной открытой части тела - о руках. И если вы будете забывать о том, что руки тоже нуждаются в тренировках, они могут стать вашей основной проблемной зоной.

Персональный тренер Надежда Тищенко продемонстрировала комплекс упражнений для рук, благодаря которому вы не только укрепите мышцы рук, но и избавитесь от дряблости. Для некоторых упражнений нужно задействовать также мышцы спины - так вы к тому же сможете создать и укрепить опору для позвоночника.

Читайте также: Как подтянуть мышцы бедер и ягодиц за 15 минут в день? 

Выполняйте регулярно эти упражнения в три подхода по двадцать повторений три раза в неделю - и эти 15 минут в день принесут вам желаемый результат.

Как выполнять упражнения с гантелями?

1. Ноги поставьте на ширине плеч, руки поднимите и согните в локтях. Затем поднимите руки вверх и вернитесь в исходное положение.

2. Левую ногу немного согните, правую отставьте назад и наклонитесь, как показано в видео. Левой рукой обопритесь в левое колену, а правую руку с гантелей опустите вниз. С помощью мышц спины подтягивайте правую руку к тазу и вернитесь в исходное положение.

3. Ноги поставьте вместе и немного наклонитесь, руки согните в локтях и прижмите к корпусу. Затем, не отрывая руки от туловища, разогните их в локтях. Вернитесь в исходное положение.

4. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Согните руки в локтях и опустите их вниз.

5. Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, возьмите в руки гантели. Согните руки в локтях, а затем выжмите гантели над головой. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.