Как перехитрить своё тело: Здоровые лайфхаки

Физиологи, психологи и нейробиологи объясняют в своих трудах, как работают скрытые возможности организма. 4mama расскажет вам про некоторые из них. Все они безопасные и улучшат ваше здоровье.

Обманываем сон

Когда вам надо выспаться, но некогда, выпейте кофе и ложитесь подремать на 15 минут. Так вы будете бодрыми вдвойне, после сна и кофеина. Не беспокойтесь, кофе действует только спустя 20 минут, так что у вас есть время поспать.

Практикуйте резкое дыхание «капалабхати»: нормально глубоко вдыхаем и резко выдыхаем, повторяем около 10 раз и сразу становимся бодрыми.

Делаем мини-тренировку. Попрыгайте, поприседайте, поотжимайетсь в течение 20 минут. У вас в теле появится много энергии, а сон как рукой снимет.

Действуем против своего мозга. Когда вы не можете заснуть, попробуйте самовнушить себе, что вы не хотите спать, и благодаря известному в психологии эффекту «парадокс сна», мозг дает обратный сигнал, и сон наступить быстрее.

Обманываем аппетит

Пьем больше жидкости. Больше конечно чистую воду, но зелёный чай, вода с лимоном, томатный сок тоже в помощь.

Едим очень медленно, не меньше 20 минут тщательно пережевывая все. Если вы съедите свою нормальную порцию, например за 10 минут, то сигнала в организме о насыщении еще нет, поэтому вы можете взять добавку. Лучше подождать еще 10 мин, и вы станете сытым без дополнительной еды.

Вдыхаем ароматы цитрусовых, например грейпфрута. Центры обоняния и голода находятся рядом, так запах забирает на себя внимание мозга и вы больше не думаете о голоде.

Читайте также: ТОП-5 рецептов от бессонницы

Обманываем тело

Успокаиваем сердце просто подув на что-то. Фазы дыхания и сердечные сокращения взаимосвязаны, поэтому паникуя, мы чаще начинаем дышать. А выдыхание замедляет работу сердца. Есть особые техники дыхания, которые помогут вам стать более бодрым и энергичным, или заснуть.

Когда болит в правом боку после ходьбы или пробежки, выдыхайте и в это же время перенесите вес тела на левую ногу. Боль появляется в результате того, что наступив на правую ногу, повышается давление на печень, это и провоцирует дискомфорт.

Обманываем память

С помощью метода «Дворец памяти» или «Метод локуса» создайте в голове картинку дворца и размещайте там вещи, которые надо запомнить. Мозг не сосредотачивается на том, что надо запомнить много нового, а просто создает место, в которой хранится, все что вам надо запомнить.