Все знают, что кальций играет большую роль в жизнедеятельности нашего организма. Этот микроэлемент считается главным строительным материалом для формирования костей и зубов.
Дневная норма кальция для взрослого человека 15-50 лет и детей 4-8 лет равна 1000 мг. Такая норма содержится, например, в 790 мл молока с жирностью 1 %. Для детей 9-18 лет нужно 1300 мг в сутки, надо выпивать примерно в 1030 мл молока жирностью 1 %.
Читайте также: Как худеют звездные мамы: три странные диеты
1. Зелень: шпинат, ревень, кудрявая капуста (грюнколь), бак-чой (китайская капуста), брокколи, кинза, укроп, петрушка.
2. Водоросли или морская капуста, рыбные консервы.
Читайте также: Топ-5 продуктов для зимней диеты
3. Бобовые: белая, красная фасоль.
4. Финики.
5. Орехи:фундук, фисташки, миндаль.
Читайте также: Худеем с умом: самые полезные диеты современности
6. Семена кунжута.
7. Овсяная крупа.
8. Лимонный сок.
Также не стоит забывать, что для усвоения кальция необходимо принимать витамин Д. А чтобы кальций не вымывался из организма, ограничьте чрезмерное потребление соли , белковой пищи и кофе.
