Если набранный за осенне-зимний период лишний вес до сих пор не покинул вас, и вы не можете тратить по несколько часов в день исключительно на занятия спортом, стоит попробовать интервальную тренировку.

Интервальный метод занятий позволяет максимально повысить эффективность и сократить время тренировки. Персональный тренер и инструктор групповых программ Fitness Family Club Ольга Богуш продемонстрировала комплекс упражнений для интервальной тренировки, которая поможет избавиться от лишних килограммов.

Как выполнять упражнения?

Каждое упражнение нужно выполнять в течение 30-40 секунд, отдыхайте 20 секунд. Сделайте два-три круга упражнений, отдых между кругами составляет две минуты.

1. Ноги поставьте на ширине плеч, носки в стороны. Присядьте до параллели бедра с полом. Вставая, приподнимите колено. Вернитесь в исходное положение и то же самое повторите для другой ноги.

2. Встаньте двумя ногами на степ, спуститесь вниз и вернитесь в исходное положение.

3. Встаньте на колени, руками обопритесь степ и делайте отжимания.

4. Встаньте на степ, спрыгните двумя ногами на пол и вернитесь в исходное положение.