Какие признаки говорят о том, что пора менять рацион питания?

23.02.2016

В конце зимы и начале весны запасы полезных веществ в организме стремительно уменьшаются. И когда рацион питания у человека остается неизменным на протяжении длительного периода, то рано или поздно организм начнет подавать сигналы о том, что пора что-то менять.

Какие признаки сигнализируют о том, что рацион необходимо откорректировать, расскажет 4mama.

Ломкие волосы, а также выпадение волос говорит нам о том, что организму нахватает белка. Крайне важно в холодный период года включать в рацион больше качественных белковых продуктов, особенно говядины, а также яиц, молочно-кисломолочной продукции, бобовых и орехов.

Читайте также: Как питаться после тренировки?

Ломкие ногти свидетельствуют о недостаточном количестве в организме магния. Чтобы улучшить ситуацию, употребляйте больше бананов, включите в рацион авокадо и цельнозерновые продукты.

Сухость кожи может свидетельствовать о том, что организму не хватает витамина А. Чтобы помочь коже восстановиться, необходимо чаще употреблять сырые и свежеприготовленные овощи, особенно морковь, а также зелень, сливочное масло и красное мясо.

Читайте также: Секреты питания звездных мам

Холодные руки и онемение конечностей могут быть признаком плохого кровообращения, а также нехватки йода и витаминов B9, В6, В12. В этом случае, для исправления ситуации, очень важно регулярное употребление морепродуктов, а также морской капусты, клюквы, шпината, спаржи.

Трещинки в уголках рта могут свидетельствовать о том, что организму не хватает витаминов В3, В2 и В12, а также железа и цинка. Чтобы пополнить запасы этих веществ, в рацион необходимо включить морские продукты, яйца, арахис, бобовые, в т.ч. и чечевицу. Не лишними в данном случае будут и брокколи с цветной капустой.

Регулярными судорогами организм нам сигнализирует о том, что ему не хватает кальция, калия и магния. Для пополнения этих веществ необходимо регулярно употреблять бананы, брокколи, шпинат, миндаль и фундук.

Постоянная утомляемость, сонливость, отсутствие энергии может говорить о том, что организму не хватает углеводов, железа и воды. Решить проблему поможет достаточное количество жидкости в день (около 2 л), а также употребление продуктов, богатых железом: яблоки, овсяная каша, шпинат.

Фото: depositphotos.com