Всего за 3 дня можно легко избавиться от лишнего веса, взбодриться и поднять настроение. Ты сможешь без ущерба для здоровья устраивать такие диеты 2 раза в месяц. А если будешь при этом настойчиво и последовательно придерживаться правил, то за один раз сбросишь до 3 кг, причем без риска вернуться к былому весу. И еще один совет: во время фруктово-овощной диеты старайся много времени проводить на свежем воздухе, однако не расходуй энергию понапрасну, больше отдыхай и спи.

 

 

 

Несколько дней «на яблоках» – это прекрасная возможность очистить и восстановить слизистую оболочку пищеварительного тракта, нормализовать деятельность кишечника. В яблоках мало калорий, зато много витамина С, железа, фолиевой кислоты и магния.

 

Яблочные разгрузочные дни просто необходимы, если у тебя совершенно нет времени, а также, если ты страдаешь неправильным обменом веществ. Хороши они и в тех случаях, когда есть проблемы с кожей.

 

 

 

Завтрак: стакан свежеотжатого яблочного сока, яйцо всмятку, ломтик ржаного хлеба, чашка кофе или чая без сахара.

Ланч: салат из тертого яблока и моркови.

Обед: 200 г творога с тертым яблоком, персиком или нектарином, стакан свежеотжатого яблочного сока.

Полдник: стакан яблочного сока, кусочек хрустящего печенья.

Ужин: салат из печеного яблока, грейпфрута, тунца, нескольких грецких орехов и листового салата,

 

 

Читай также "ТОП-5 привычек стройных женщин"

 

2-й день

 

Завтрак: стакан свежеотжатого яблочного сока, яйцо всмятку, тост, чашка кофе или чая без сахара.

Ланч: яблоко.

Обед: 200 г отварной рыбы, 150 мл натурального йогурта с добавлением мелко нарезанной петрушки, тертое яблоко, горсть изюма.

Полдник: стакан свежеотжатого яблочного сока.

Ужин: рыба, сбрызнутая лимонным соком, листья салата, стакан свежеотжатого яблочного сока.

 

 

3-й день

 

Завтрак: стакан свежеотжатого яблочного сока, ломтик постной ветчины с крекером.

Ланч: ½ стакана яблочного пюре.

Обед: кусочек запеченного цыпленка, ½ стакана дикого риса, салат из яблок, 3 ст. ложки консервированной кукурузы, помидор.

Полдник: стакан свежеотжатого яблочного сока.

Ужин: 2 печеных яблока.

 

 

 

Ананасы и грейпфруты помогают вывести избыток жидкости из организма, оказывают мочегонный эффект и нейтрализуют токсины. Такая диета просто идеальна для тех, кто хочет гарантированно и быстро избавиться от лишнего веса. Однако она противопоказана при заболеваниях печени.

 

 

1-й день

 

Завтрак: стакан свежеотжатого грейпфрутового сока, тост с ложечкой джема или конфитюра, чашка кофе или чая без сахара.

Ланч: ломтик свежего или консервированного ананаса.

Обед: 150 г цыпленка, запеченного в духовке с цуккини, 50 г белого риса.

Полдник: фруктовый салат.

Ужин: измельченные листья салата, сбрызнутые смесью из лимонного сока и растительного масла, 2 яйца вкрутую, ломтик хлеба из муки грубого помола.

 

 

Читай также "13 правил, как худеть без мучений"

 

2-й день

 

Завтрак: стакан ананасового сока без сахара, 2 ломтика постной ветчины, чашка кофе или чая без сахара.

Ланч: половинка грейпфрута.

Обед: 150 г рыбы, приготовленной на гриле или запеченной в духовке, чашка тертой морковки пополам с яблоком, печеный картофель.

Полдник: ломтик свежего или консервированного ананаса.

Ужин: вареная кукуруза, 150 г макарон с томатным соусом или свежими помидорами, стакан грейпфрутового сока.

 

 

3-й день

 

Завтрак: стакан грейпфрутового сока, тост, кусочек плавленого сырка, помидор, чашка кофе или чая без сахара.

Ланч: стакан ананасового сока без сахара.

Обед: стейк, салат из 2 кружочков ананаса, 2 вареных картофелин и 3 ст. ложек зеленого горошка, заправленный ½ стакана натурального йогурта.

Полдник: половина грейпфрута.

Ужин: 150 г творога, 2 редиса, зеленый горошек, кусочек печенья из муки грубого помола, стакан грейпфрутового или ананасового сока без сахара.

 

 

 

Эта диета способствует похудению и очищению организма от шлаков и токсинов. Особенно подходит тем, кто страдает болезнями печени и почек. Противопоказана – больным диабетом, язвенной болезнью желудка, а также при проблемах с кишечником.

 

 

1-й день

 

Сразу после пробуждения: стакан негазированной минеральной воды с соком из половины лимона.

Завтрак: белковый коктейль. Для 2 порций такого коктейля тебе понадобится 400 мл обезжиренного молока, банан, 2 ч. ложки жидкого меда. Смешай молоко с фруктами в блендере и добавь мед.

Обед: фруктовый коктейль. Для 2 порций коктейля смешай 200 мл свежеотжатого апельсинового сока, розовый грейпфрут без оболочки, 1 ч. ложку жидкого меда.

Полдник: белковый коктейль.

Вечером без ограничений можно пить воду с добавлением лимонного сока и несладкий травяной чай.

 

 

Читай также "Кефирная диета (минус 6 кг за 9 дней!)"

 

 

2-й день

 

Сразу после пробуждения: стакан негазированной минеральной воды с лимонным соком.

Завтрак: банан, горсть кураги, минеральная вода с апельсиновым соком (по ½ стакана).

Ланч: яблоко.

Обед: белковый коктейль.

Полдник: банан, горсть кураги или чернослива.

Ужин: стакан томатного сока.

Свежеотжатые соки в течение дня – без ограничений.

 

 

3-й день

 

Сразу после пробуждения: стакан негазированной минеральной воды с лимонным соком.

Завтрак: апельсин, биойогурт, большая чашка травяного чая.

Ланч: 2 банана.

Обед: 2 стакана фруктового или овощного салата, например, из отварной моркови, петрушки или сельдерея, заправленного натуральным йогуртом.

Полдник: горсть кураги или чернослива, белковый коктейль.

Ужин: салат из капусты или моркови, травяной чай.

Свежие фруктовые соки, минеральная вода, несладкий травяной чай – без ограничений.

 

 

А если у тебя совершенно нет времени, выбери один из самых простых разгрузочных дней: 1,5 кг фруктов или овощей распредели на несколько порций в течение всего дня. Главное, чтобы это был не виноград, так как он слишком сладкий для диетического питания.