1.Виктория (demivika)
Виктория занимается своим бизнесом и воспитывает сына. Она большая поклонница здорового образа жизни, старается тренироваться не менее 3-4 раз в неделю. В ее Instagram вы сможете выбрать подходящие вам упражнения из множества видео-тренировок.
Для того чтобы прокачать ягодицы, девушка делает махи ногами в кроссовере. Благодаря этому упражнению задействуются все ягодичный мышцы, это помогает достичь круглой формы.
Техника выполнения заключается в следующем: займите место у тренажёра, закрепите крепление на ноги, и отойдите на подходящее расстояние. Держась рукой за основание кроссовера, отставьте ногу назад, а вторую немного приподнимите и начинайте делать махи назад. Делайте 10 повторений за один подход.
Чтобы придать ягодицам более выпуклую форму, необходимо делать приседания и выпады с гантелями.
2.Ксения (xeniasheveleva)
Ксения училась на дизайнера интерьеров. Сейчас занимается художественной росписью стен. Спорт для нее больше хобби, а не основной вид деятельности.
Девушка рекомендует делать глубокие приседания с гантелями, чтобы придать отличную форму вашим ягодицам.
Техника выполнения заключается в следующем: поставьте ноги на ширине плеч или уже; делайте глубокие приседания, так чтобы гантели касались пола; при подъёме вверх не выпрямляйте колени полностью.
В этом упражнении главное следить за коленями, чтобы они не выходили за носки и не двигались. При подъёме старайтесь задействовать только силу ягодиц с упором на пятки.
3.Светлана (lanaastafieva)
Светлана рассказывает, что пару лет назад решила заниматься фитнесом только после того, как увидела несовершенство своего тела на фотографиях с отпуска. Теперь ее вид абсолютно устраивает девушку, но над этим надо усердно работать.
Светлана в своем Instagram часто рекомендует делать румынскую тягу. Это упражнение развивает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Техника выполнения заключается в следующем: поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согните. Делая вдох прогнитесь в пояснице и наклоняйтесь. Возьмите гантели или бодибар и на выдохе подымайте вес. Делайте вдох и выпрямляйтесь, на выдохе опустите вес до середины голени.
Необходимо обратить внимание, что спина должна быть зафиксирована, работать нужно только ногами.
Удачных тренировок!
