В каких продуктах содержатся необходимые нам витамины и минералы

Витамины и минералы питают наш организм, чтобы он мог полноценно функционировать. Современный рацион человека, как правило, состоит из необходимого количества белков, жиров и углеводов, но с витаминами и минералами ситуация обстоит посложнее.

Недостаток, или наоборот избыток этих элементов может отражаться на нашем здоровье и красоте. Поэтому иногда стоит подбирать продукты так, чтобы максимум получить полезных свойств.

4mama вам предлагает обратить внимание на 4 основных микроэлемента, их оптимальную суточную дозу, и с какими продуктами можно ее получить.

Железо

Этот микроэлемент необходим в производстве красных кровяных телец, поставляющих в клетки организма кислород. Если у человека недостаток железа, то он может чувствовать себя часто усталым, иметь сухую кожу, ломкие ногти, страдать от депрессии. Попробуйте нормализовать свою ежедневную норму потребление железа, которая составляет 18 мг/день такими продуктами:

чечевица, 1/2 ст. (3,3 мг)
омлет из двух яиц (2,6 мг)
фисташки, 14 шт. (12,з мг)

Кальций

Главный микроэлемент для здоровья зубов, костей и сердечно-сосудистой системы.
При недостатке в юном возрасте может привести к остеопорозу в зрелом возрасте. Ежедневная норма потребление кальция составляет 1000 мг/день. Для этого вам нужно съесть в день такие продукты:

инжир, 3 шт. (379 мг)
150 г йогурта (240 мг)
баночка сардин (381 мг)

Магний

Чтобы пища полноценно приносила энергию нашему телу, для этого организму нужен магний. Он также необходим для хорошей деятельности мозга. Врачи утверждают, что больше половины людей не дополучают магний. Поэтому проследите, чтобы ежедневно вы смогли достичь нормы -300 мг/день. Ешьте такие продукты:

2 средних банана (88 мг)
170 г шпината (92 мг)
бразильские орехи, 8 шт. (120 мг)

Витамин С

Это главный помощник нашей иммунной системы. Потребление этого витамина необходимо увеличивать при простудах до 200 мг и больше. А дневная обычная норма составляет 75 мг. Для этого в день съедайте: