О том, что необходимо пить воду около 6-8 стаканов в день, мы слышим почти на каждом шагу, только почему-то не все следуют этому полезному правилу. Мужчинам следует пить 3 литра в день (12 чашек), женщинам 2,2 литра (9 чашек), чтобы все органы правильно функционировали. В противном случае можно получить легкую дегидратацию организма, симптомами которой являются:
1. Вы часто испытываете сухость кожи, а морщины стают более ярко выраженными
Многие женщины борются с сухостью и старением кожи с помощью дорогостоящих кремов и сывороток. Но перед этим попытайтесь увеличить потребление воды. Именно из-за недостатка жидкости в организме кожа становится очень сухой, иногда появляются раздражения, зуд, шелушение, воспаления и большая чувствительность. Поскольку клетки теряют влагу, то ускоряется процесс образования морщин, что приводит к быстрому старению. Лучшим увлажнителем для кожи всегда остается вода.
2. Вы часто испытываете голод и набираете лишний вес
Иногда наш организм может путать чувство голода и жажды. Такой недостаток, к сожалению, есть в работе гипоталамуса, который может вызывать голод в ответ на жажду. Поэтому вместо стакана воды вы можете потреблять дополнительные ненужные калории с пищей, которые приводят к избыточному весу. Тем людям, которые стараются похудеть или просто следят за своим весом, рекомендуется при чувстве голода выпить стакан воды и подождать 10-15 минут. Если после этого вы по-прежнему хотите есть, то вы действительно голодны, можете кушать. А если нет, то вы избежали потребления лишних калорий.
Читайте также: Качественная вода для ребенка: какую выбрать?
3. Вы часто испытываете жажду и сухость во рту
Жажда – это самый главный признак обезвоживания. Сухость во рту означает, что слизистым оболочкам в организме требуется срочное увлажнение. Пейте как можно чаще воду в течение всего дня.
4. Вы часто страдаете от головной боли
Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело будет пытаться сохранить и абсорбировать воду из всех ваших тканей, чтобы компенсировать недостаток потребляемой жидкости. В результате ваша мозговая ткань теряет часть своей влаги и сжимается, отстраняясь от черепа. Так активизируются болевые рецепторы, в результате чего вы испытываете головную боль. Также от недостатка воды кровь поставляет недостаточно кислорода в клетки мозга, это приводит к расширению кровеносных сосудов, что в свою очередь ведет к отекам и воспалениям, которые усиливают болевые ощущения.
5. Вы часто пребываете в состоянии усталости
Некоторые исследования доказали, что легкое обезвоживание может вызывать усталость и понизить жизненную энергию человека. При недостаточном количестве жидкости в организме уменьшается объём крови, сердце начинает тяжелее работать, поскольку ему необходимо больше усилий для транспортировки кислорода и питательных веществ по всему организму. Поэтому при усталости лучше выпейте стакан воды, нежели чашку кофе, который еще больше вас обезводит.
Также не забывайте, что кофе, чай, газированные напитки, соки и другие напитки не заменяют воду.
