Почему мы постоянно ощущаем голод

Не завтракаем

Если вы не завтракаете, совсем не удивительно, что вас мучает постоянное чувство голода. Диетологи говорят, что первый прием пищи повышает трудоспособность, заряжает энергией и улучшает обмен веществ.

Шведские медики провели исследования и выяснили, что скудный завтрак либо его отсутствие с детства, могут привести к развитию метаболического синдрома. Симптомы заболевания – постоянное ощущение голода, жажды, быстрая утомляемость и частые головные боли.

женщина на диете

Мало пьем воды

Настоящий голод и жажду можно спутать. Дело в том, что нехватка воды в организме сравнима по ощущениям с чувством голода. Диетологи рекомендуют в день выпивать 30 мл воды на 1 кг веса человека, не включая соки, чай, кофе и другие напитки.

Читайте также: Сколько воды должны пить дети и почему

Мало спим

Если вы мало спите (менее 7 часов в день), это приводит к постоянному чувству голода. Дело в том, что в организме человека уменьшается содержание гормона лептина. В этом случае рекомендуется употреблять продукты, которые одержат магний. Например, гречку, орехи, овсянку, морскую капусту, фасоль и горох.

женщина не спит

Не употребляем свежие овощи и фрукты

Если в вашем рационе нет свежих овощей и фруктов – это еще одна причина постоянного голода. Эти продукты богаты клетчаткой, что позволяет сохранить ощущение наполненного желудка в течение длительного времени. Также рекомендуется сочетать белковые продукты с овощами, так как последние содержат в составе энзимы, способствующие лучшему перевариванию тяжелых блюд.

В весеннее время года можно экспериментировать с салатами, заправляя их оливковым маслом. На полках супермаркетов уже есть редис, черемша, огурцы, руккола, базилик, петрушка и укроп.

женщина режет овощи

Запиваем блюда холодными напитками

Как приятно после сложного трудового дня заказать пасту и коктейль со льдом. Но стоит знать, что такое питание провоцирует появление голода. Учеными доказано, что холодная пища покидает желудок через 20 минут, а должна в нем находиться 4-5 часов. Именно поэтому, выйдя из ресторана, снова хочется что-то съесть.

напитки со льдом