Когда человек не высыпается, он чувствует себя подавленным, совсем нет энергии на работу и настроения на генерацию новых идей. А для мам бессонные ночи и нарушение сна – это вообще естественное явление. Новорожденные дети просыпаются каждые 2-4 часа, чтобы поесть, а порой и поиграть.
Читайте также: Как наладить хороший сон у ребенка
Немецкие ученые из Университета Тюбингена исследовали сон и пришли к выводу, что иммунная система “запоминает” столкновения с бактериями и вирусами, создавая память Т-клеток, которые помогают организму распознавать инфекцию и быстро на нее реагировать.
Т-клетки могут функционировать несколько месяцев либо лет. На это время влияет сон человека. Немецкие ученые выявили, что здоровый сон способствует формированию долгосрочной памяти, которая улучшает иммунологические реакции.
Получается, что сон 7-8 часов в день помогает укреплять иммунитет, и мы реже болеем.
Читайте также: Ученые: сон с домашними животными полезен для здоровья
Что необходимо для здорового сна:
1. Не рекомендуется на ночь употреблять кофеин содержащие напитки (кофе, чай), чтобы не страдать бессонницей
2. Спать необходимо в хорошо проветренном помещении, где нет застоя воздуха.
3. Ложиться спать рекомендуется до 00.00 часов, чтобы хорошо выспаться.
4. Ужинать нужно за 4 часа до сна, чтобы не было тяжести в желудке.
5. На ночь хорошо выпить настой ромашки либо молоко с медом.
Источник фото: depositphotos
Читайте также: Чем нельзя кормить детей перед сном?
