4mama расскажет, что делать, если вас мучает бессонница.

1. Не можете уснуть? Поднимитесь с кровати и займитесь чем-то полезным. Ночью чем-то полезным? Звучит странно, но если вам не удалось заснуть в течение получаса, психологи рекомендуют переключиться на что-то другое, отвлечься от бессонницы. После попробуйте лечь в постель и уснуть, увидите сработает!

2. Перед тем как погрузиться в сон не пользуйтесь смартфоном, ноутбуком, и не смотрите телевизор. Экран этих электронных устройств имеет освещение подобное утреннему свету, тем самым мозг получает сигнал о пробуждении, а не о том, что пора спать. Ваш мозг думает, что еще или уже день, а ваше тело не может расслабиться – бессонница гарантирована.

3. Укладывайтесь в постель в определенное время каждый день, выходные не исключение. Посиделки у друзей до полуночи, и сон, который наступит на три часа позже обычного, в воскресенье вы отоспитесь, а в будни ощутите сбой программы на 100%. Правильный и четкий режим благоприятно влияет на качество сна.

Читайте также: Как правильно спать, чтобы хорошо высыпаться

4. Попробуйте изменить обстановку в своей спальне. Начните с кровати: неудобный матрас или надоевшее постельное белье - тоже могут быть причиной вашей бессонницы. Обеспечьте себе комфорт, приятную атмосферу и эмоциональный фон, сон в таких условиях приходит быстрее, а его качество увеличивается в разы.

5. Кровать – это место для вашего сна, и все! Кофе в постель, планшет в кровати – вещи, не имеющие ко сну никакого отношения. Психологи утверждают, чем больше в постели вы занимаетесь посторонними делами, тем хуже качество вашего сна, и как результат – бессонница.

6. Хороший помощник при бессоннице – натуральные добавки с мелатонином. Засиделись за просмотром ленты в Фейсбуке, или увлеклись сюжетом любимого сериала, а на часах уже далеко за полночь, скоро вставать, а вы еще не ложились. Так сбивается естественный ритм организма, это препятствует выработке мелатонина, и возможности засыпать самостоятельно. Для того чтобы вернуться в нормальный режим, попробуйте натуральную добавку с этим веществом, предварительно проконсультировавшись с врачом.

7. Стрессы. Куда без них. Для того чтобы легче засыпать, попробуйте разобраться со спорными моментами до того, как укладываетесь спать. Если вы не можете успокоиться, вас переполняют эмоции, заснуть вам будет крайне сложно, поэтому нужно взять себя в руки и оставить весь негатив за пределами спальни, можно выплеснуть все мысли на бумагу, станет легче, и вы скорее сможете погрузиться в приятный и сладкий сон.

Читайте также: К каким серьезным проблемам приводит сидячий образ жизни

Фото: depositphotos.com