Как контролировать чувство голода, если вы худеете к отпуску

01.06.2016

Грелин – гормон, отвечающий за то самое чувство голода, вырабатывается он непосредственно в желудке. Как эффективно худеть к отпуску?

Несмотря на то, что грелин оказывает воздействие на гипофиз, находящийся в мозгу, его выработка происходит в желудке, а в мозг он проникает через кровь.

Часто бывает, что мы путаем настоящий голод, вызванный гормоном и так называемые “проделки аппетита”. Как правило, настоящий голод появляется, когда человек 3-4 часа не употреблял пищу, аппетит же может появиться сразу после того как вы встали из-за стола.

Как контролировать чувство голода, если вы худеете к отпуску: 5 советов

Не переедаем

Если вы часто переедаете, стенки желудка растягиваются и тем больше вырабатывается грелин. Для того чтобы уменьшить объем желудка, необходимо питаться небольшими порциями, но часто. Также не стоит употреблять много воды за раз. Важно знать, что чувство сытости приходит спустя 20 минут после принятия пищи.

диета

Здоровый сон

Ученые доказали, что недостаток полноценного и здорового сна провоцирует организм производить на 15% больше гормона голода. Именно поэтому очень важно ложиться спать до 00.00 и тратить на отдых не менее 7-8 часов.

спать

Белок в рационе питания

Контролировать голод и худеть – легко, если в вашем рационе есть белковые продукты. Дело в том, что они помогают ощутить сытость намного быстрее. Ученые также советуют употреблять белковые продукты на завтрак, например, творог.

творог

Продукты, которые контролируют голод

Есть список продуктов, которые способны контролировать голод. Например, авокадо. Продукт имеет нейтральный вкус, поэтому его можно сочетать с мясом, рыбой и делать полезные бутерброды с цельнозерновым хлебом.

Еще орехи способны избавить от чувства голода, но в день диетологи рекомендуют съедать не более 10-15 г, так как это калорийный продукт.

Также в списке темный шоколад, бобовые, вареные яйца и суп.

авокадо

Начинаем прием пищи с салатов

Овощные салаты с зеленью богаты клетчаткой, если начать с них прием пищи, есть вероятность, что основное блюдо (мясо, рыба) будет лишним. Проверьте на себе этот совет.

овощные салаты