Чаще всего с проблемой отечности по утрам мы сталкиваемся в летнее время года. Кто-то пытается быстро привести себя в форму с помощью огуречной маски, а кто-то начинает день с обтирания травяным льдом. Это способы на самом деле помогают, но не устраняют (и не лечат) основные причины отечности.

Диетолог Татьяна Фиалкова рассказала о причинах утренней отечности, начиная от банальных и заканчивая серьезными "звоночками" со стороны органов и систем организма:

- Пересоленная пища на ужин и перед сном.

- Еще одна причина утренней отечности - чрезвычайно соленая пища (например, сельдь, консервация) на ужин, даже если последний прием пищи происходит за 5 часов до сна.

- Летом наш организм требует больше жидкости, но после 17.00-18.00 желательно выпивать не более 0.3 л жидкости, если не хотите бороться с отечностью утром. Исключение - тренировки вечером.

Читайте также: Когда отеки на ногах - сигнал о серьезной проблеме

- Очень плотный ужин – еще одна из причин утренней отечности. Жирная, тяжелая пища (даже не соленая!) способна привести к накоплению жидкости в тканях организма. Много белка и жира в пище задерживают воду, отсюда и появляется припухлость после сна.

- Легкие углеводы на ужин и перед сном (все сладости, мучное, сладкие фрукты, ягоды) задерживают жидкость в организме, поэтому такие продукты лучше употреблять в первой половине дня.

- Как порой приятно вечер закончить бокалом красного вина, но стоит знать, спиртное вечером блокирует работу почек и мешает фильтрации жидкости.

- Если вы пьете больше воды, чем требуется вашему организму, есть вероятность, что на утро придется бороться с отечность. Стандартный подсчет 30 мл на 1 кг массы тела - отчасти миф. Все зависит от того, сколько овощей и фруктов вы употребляете в день, а также в какой местности живете.

- Пьете тяжело усвояемую, некачественную воду, которая не используется клетками в должной мере, а остается в межклеточной ткани. Качество воды более значимо, чем количество! Качественная вода, как минимум, должна иметь щелочной потенциал.

- С проблемой отечности чаще всего сталкиваются люди, которые ведут сидячий образ жизни и мало двигаются в течение дня.

- Неправильное положение во время сна. Например, спите лицом в подушку или в любом другом положении, когда нарушается лимфоотток из лимфатических сосудов головы.

- Если вы ложитесь спать крайне поздно (после 01.00), это тоже может быть причиной припухлости по утрам. Дело в том, что нарушаются многие физиологические процессы в организме, связанные с биоритмами.

- Просыпаетесь крайне поздно (после 07.00). Почки в норме начинают просыпаться уже в 04:00. Запоздалый подъем не дает им возможности полноценно работать в соответствии со своим биологическим ритмом.

- Принимаете гормональные контрацептивы и другие гормональные лекарственные средства.

Если все вышеуказанное не про вас, тогда необходимо проверить состояние:

1) щитовидной железы (тиреоидная панель, УЗИ)

2) почек (общий анализ мочи, УЗИ)

3) состояние желчевыводящей системы (б/х анализ крови: печеночные пробы; УЗИ)

4) гормональный фон (анализ на половые гормоны - врач подскажет)

Читайте также: Отеки при беременности: ТОП-7 основных причин

Если вы узнаете себя в вышеперечисленных причинах отечности, пора менять привычный образ жизни.

Источник фото: depositphotos