Наконец-то наступило настоящее лето - и приводить себя в форму все-таки придется. И если вы хотите стать стройнее в максимально короткие сроки - ваши тренировки должны быть очень эффективны. Узнайте, как правильно тренироваться.
1. Старайтесь заниматься час-два в день. Двигайтесь - и вы точно станете стройнее и здоровее.
Читайте также: Сколько нужно пить воды летом во время тренировок
2. Если во время тренировки вы испытываете боль - нужно обратиться к врачу. Но не путайте боль с дискомфортом - нормальным состоянием для тех, кто только начинает заниматься спортом. У вас могут возникнуть неприятные ощущения в пояснице, коленях, тазобедренных суставах.
3. Не спешите покупать долгосрочный абонемент, если вы только-только начали ходить на фитнес или в тренажерный зал. Сначала возьмите карту на месяц. И если вам что-то не понравится, вы сможете спокойно сменить зал.
4. Тренируйтесь три раза в неделю. Меньшее количество тренировок малоэффективно.
5. Первые занятия лучше всего проводить с тренером. Не поскупитесь и купите хотя бы 10 занятий с персональным тренером. Тем более если вы не знаете, как правильно делать упражнения, какой вес выбрать вес - иначе ваша тренировка будет абсолютно бесполезной или даже вредной для здоровья.
6. Вы должны чувствовать дискомфорт - только так ваше тело будет меняться.
Читайте также: Как правильно комбинировать силовые и кардио-тренировки
7. Контролируйте свое питание. Утром - медленные углеводы, вечером - белки. Если вам постоянно хочется чего-нибудь сладенького - это сигнал о том, что организму недостаточно энергии. В таком случае постарайтесь грамотно составить свой рацион, чтобы получать все необходимые питательные и полезные вещества.
фото depositphotos
