В жизни очень важно достичь “золотой середины”. Известно, что переедание так же плохо, как и голодание. Такая ситуация и с отдыхом.
Если вы спите мало, в течение дня чувствуете вялость, совсем нет энергии и энтузиазма.
Читайте также: Почему все методы от старения бессильны
Если же спите много (более 10 часов), просыпаетесь уже с чувством усталости.
Но согласитесь, часто бывает, что хочется поспать подольше, а то и вовсе провести весь день в кровати.
Ученые из Кембриджа провели исследование, в котором приняли участие более 10 тысяч добровольцев в возрасте от 42 – 81 года. Их объединяло то, что все они любители долго спать.
Эксперты наблюдали за их здоровьем в течение 10 лет, и пришли к тому, что у 46% процентов обнаружили выраженную предрасположенность к инсульту.
Но Британская Ассоциация по профилактике инсультов заявила, что этих данных недостаточно, чтобы отнести длительный сон к факторам возникновения инсульта.
В любом случае, хороший сон – залог здоровья, поэтому 4mama делится полезными советами:
- На сон влияет, что вы употребляли на ужин. Переедание – причина тяжести и дискомфорта в ЖКТ, именно поэтому рекомендуется на ужин употреблять легкие блюда за 4 часа до сна. Например, это может быть рыба либо нежирное мясо с овощами.
- Не стоит употреблять кофеинсодержащие напитки после 16.00, иначе всю ночь вам придется бороться с бессонницей.
- Не занимайтесь спортом за 4 часа до сна. Дело в том, что физические упражнения заряжают энергией, которая не нужна в ночное время суток. Но можно сделать зарядку либо упражнения на растяжку.
- Принимаем душ правильно. Если вы решили перед сном принять контрастный душ, лучше отказаться от этой идеи. Такой вариант очень бодрит, поэтому о спокойном сне не может быть и речи.
- Если хотите хорошо выспаться, ложитесь спасть до 00.00. Оптимальное время – 22.00, тогда вы легко проснетесь в 7.00 утра.
Эти простые советы помогут высыпаться и чувствовать себя отлично.
Читайте также: Какую еду ошибочно считают здоровой?
Источник фото: shutterstock, depositphotos
