1. Употреблять мало пищи, но часто
Принцип – ничего не есть – в похудении не работает. Наоборот, такой образ жизни приводит к замедлению обмена веществ, и вы можете накопить больше жира, чем есть на данный момент в вашем организме. Есть нужно маленькими порциями (не больше 200-300 грамм) через 2-3 часа. Это может казаться много, но от такого потребления пищи, желудок не будет растягиваться и все продукты смогут перевариться быстро, не откладываясь в лишние килограммы.
Читайте также: Худеем в августе: самая эффективная огуречная диета
2. Больше белка
Пересмотрите ваш рацион питания и определите, какие продукты вы употребляете чаще всего. Для эффективного похудения большую часть пищи должны составлять белки. Они содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах и т.д. Для переваривания белка организм тратит больше энергии, чем на его усвоение, поэтому поправиться от белковой пищи вы точно не сможете, если будете соблюдать меру.
3. Ограничить потребление некоторых продуктов
Есть продукты, которые следует или вовсе исключить из своего рациона, или употреблять как можно реже, чтобы сохранить красивое тело. В первую очередь осторожно относитесь к макаронным изделиям, картофелю и бобовым. Стоит также отказаться от жирного, соленого и мучного.
4. Контроль калорий
Старайтесь контролировать, что вы едите в течение дня. По возможности, заведите дневник и записывайте все приемы пищи и продукты, которые вы съедаете. Это поможет вам подсчитывать количество употребляемых калорий, и вы не будете переживать, что съели что-то лишнее.
5. Физические нагрузки
Да, без спорта похудеть не удастся. Однако никто не заставляет вас ходить в спортзал. Заниматься можно и дома, подбирая удобное время и любимую музыку. К тому же, дома можно прорабатывать все группы мышц не хуже, чем в спортзале. Единственное, занятия должны быть регулярными, хоть и не длительными по времени, иначе эффекта не будет.
Читайте также: Продукты, которые помогают проснуться лучше кофе
Фото: depositphotos
