Употребляйте пищу 5 раз в день
Основным принципом диеты Харли Пастернака является пятиразовый прием пищи. Это могут быть как пять небольших по объему приемов пищи, так и завтрак, обед, ужин плюс два перекуса. Такой подход к питанию позволяет разогнать метаболизм, стабилизировать уровень инсулина в крови, а также избавить от приступов голода.
На завтрак звездный тренер разрешает есть омлет, смузи, мюсли, тосты, ржаные оладьи с фруктами. А на обед и ужин Пастернак советует своим клиентам рыбу, говядину, мясо птицы, овощные салаты, запеченный картофель. Для перекусов можно приготовить творожно-фруктовый десерт или полакомиться яблоками с небольшим количеством арахисового масла.
Идеальный перекус по мнению Харли Пастернака
Составьте меню из 5 частей
В меню диеты “5 факторов” (“Дай пять”) должны обязательно присутствовать продукты с высоким содержанием белков, углеводов, клетчатки, здоровые жиры, а также низкокалорийные напитки, например, сок, смузи, зеленый чай, кофе, миндальное молоко.
Читайте также: Как худеет Адель: диета на сиртуиновых продуктах
При этом звездный тренер советуют готовить еду с минимальной термической обработкой. Таким образом сохраняется максимальное количество полезных витаминов и минералов.
Исключите из рациона белый хлеб
В своей диете Харли Пастернак рекомендует исключить из своего меню белый хлеб, макароны и сдобу. Такие продукты содержат простые углеводы, которые очень быстро откладываются на теле в виде лишнего жира.
Иногда даже звездный тренер позволяет себе съесть что-нибудь вредное
Устраивайте вкусные каникулы
Особенность диеты Харли Пастернака еще и в том, что раз в неделю разрешается съедать свое самое любимое блюдо. Это может быть что угодно: вкусный десерт, небольшое пирожное или тарелка пасты болоньезе.
Такой подход помогает справиться с психологическим напряжением. Поэтому к совету Харли прислушивается и его звездные клиенты.
Несмотря на большую загрузку, Харли старается уделять спорту каждую свободную минуту
Занимайтесь спортом 5 раз в неделю
Пастернак уверен, что 30-минутные занятия спортом пять дней в неделю, намного эффективней, чем забеги в спортзал 1-2 раза в неделю. Именно этому правилу следует Ким Кардашьян. Набрав вес после родов, звезда занималась спортом сразу с несколькими тренерами, объединяя в своих тренировках разные техники. Занятие с Харли включали кардионагрузку, упражнения с гантелями для рук, выпады для упругих бедер, а также сгибания корпуса для красивого живота. Финальным аккордом тренировки были прыжки на скакалке или пятиминутка на велотренажере.
Читайте также: Как худеют звездные мамы: три странные диеты
Фото: rexfeatures, instagram/harleypasternak
