Бег, занятия на тренажерах, плавание или танцы – все это относится к кардионагрузкам. Но заниматься всем и сразу ни у кого не хватит ни сил, ни времени. Поэтому мы решили определить, какие из кардионагрузок являются наиболее полезными и эффективными.
На самом деле, выбор кардиотренировки зависит только от результата, которого вы хотите добиться. К примеру, бег подойдет в том случае, если вы хотите укрепить пресс, ягодицы и подтянуть бедра. Это самый эффективный вид нагрузок для похудения, кроме того наименее затратный.
Читайте также: Какие напитки нельзя пить перед тренировкой
Плавание тоже рекомендуют для борьбы с лишним весом. Во время тренировок в бассейне идет нагрузка на руки и ноги выше колена, что особенно подходит, если ваша проблемная зона – бедра. Также плавание укрепляет дыхательную систему.
Аэробика дает комплексную нагрузку на все тело. После занятий у вас улучшается самочувствие и повышается гибкость тела. Кроме того, этот вид кардионагрузок предполагает занятия в группе, отчего вам не будет скучно.
Тренажеры в спортзале, к которым относятся: беговая дорожка, велотренажер, орбитрек – позволяют сжигать большее количество калорий. Также вы можете поочередно давать нагрузку на все группы мышц, и, что самое главное, регулировать интенсивность тренировок.
Какую бы кардиотренировку вы не выбрали, нужно соблюдать правила, которые помогут любой вид физических нагрузок сделать максимально эффективными. В первую очередь, во время тренировок нужно обязательно пить воду. Это помогает поддерживать водный баланс во время потовыделения и повышает выносливость.
Читайте также: Тренировка с петлями TRX: почему это очень эффективно
Также старайтесь менять темп нагрузок. Так вы сожжете больше калорий, а тело не сильно устанет. Лучше, конечно, заниматься на свежем воздухе, но если вы выбрали тренировки в спортзале, то надевайте легкую, «дышащую» одежду, чтобы вам было комфортно. Старайтесь не напрягаться во время выполнения упражнений. Нагрузка на мышцы все равно будет идти, и так вы лучше почувствуете, какие зоны требуют более сильного внимания.
И помните, что кардиотренировками следует заниматься не меньше 3 раз в неделю, иначе эффект от нагрузок будет незначительный.
Фото: depositphotos
