1. Овсяная каша, сваренная на воде, с ложкой меда идеально утоляет голод. К тому она и полезна. А мед имеет такое свойство, как успокоение перед сном. 

2. Стакан кефира или нежирного йогурта. В этих продуктах мало каллорий, к тому же они повышают метаболизм кишечника и обеспечивают оргнизм калицием, который лучше усваивается в ночное время.

3. Кусочек свежего ананаса. Ананас сладкий  и отлично справляется с голодом. А еще он малокаллориен и повышает обмен веществ. Ведь не зря говорят, что лучне анансной диеты не существует.

4. Грейпфрут и другие цитрусовые. В цитрусовых мало калорий: в одной апельсинке, к примеру, всего лишь 40 кал. А грейпфрут обладает "минусовой” калорийностью, то есть организм тратит на его переваривание, столько же калорий, сколько в нем содержится.

5. Яблоко. В водном яблоке содержится 10% от суточной нормы клетчатки, которая необходима для нормализации желудочно-кишечного тракта. Здесь, главное, чтобы оно было одно, так как этот фрукт вызывает чувство голода.

6. Сухофрукты с низким содержанием сахара: финики, инжир, груша. Они за счет содержащейся в них фруктозы притупят твое чувство голода. 

7. Орехи. Миндаль, фисташки, грецкие орехи и фундук отлично подойдут на ужин. Но учти, что орехи сами по себе достаточно калорийные продукты, поэтому съедать можно не более 35 г. 

8. Овощи. Отварные, паровые или свежие - решать тебе. Идеальные овощи в борьбе с лишними килограммами - брокколи, морковь, зелень, шпинат и авокадо. Можно сделать из них слат и заправить небольшим количеством оливкового масла.

9. Ягоды. Ягоды идеально справляются с голодом - это вишня, малина, черника, смородина. Но нельзя есть виноград - в нем много глюкозы, которая вечером преобразуется в лишние килограммы.

10. Один банан. Ты можешь удивиться, но банан, хоть и содержит крахмал, но тоже подходит для вечерней трапезы. Он легко утоляет голод, насыщает организм калием (укрепляет сосуды) и успокаивает.

Пречень достаточно большой. Только не забывай, что есть можно не позже, чем за 2 часа перед сном, чтобы твой желудок успел разгрузиться.