Твоя задача – придерживаться сбалансированной диеты. Питаясь правильно и систематически, ты сможешь дать ребенку все необходимое и поддерживать себя в хорошей форме.
Ешь чаще
Стандартное трех-четырехразовое питание – не для кормящей мамы. Принимай пищу не реже пяти-шести раз в день. Это не значит, что ты будешь съедать больше. Нужно разделить тот же объем пищи на меньшие порции. Во время кормления изменяется углеводный обмен: после приема пищи уровень сахара в крови возрастает, в результате вырабатывается больше инсулина. Эти процессы вызывают повышенное чувство голода, поэтому нужно контролировать количество еды. Помни, нужно питаться сбалансированно, чтобы тебе и ребенку хватало необходимых для здоровья витаминов и микроэлементов.
Читай также "Рацион кормящей мамы: 6 важных правил"
Добавь белки
Тебе понадобятся не столько дополнительные калории, сколько большее количество белков, ведь клетки и ткани организма малыша образуются именно из белков. Оптимальное количество – примерно 80 г в день. Включай в ежедневный рацион твердый сыр, творог, мясо, рыбу, молоко, яйца. Но это не значит, что в один день ты должна съесть все эти продукты. Их можно взаимозаменять: если ты не можешь пить молоко, заменяй его йогуртом. Если не по вкусу творог – ешь твердый сыр. Только не забывай, что калорийность этих продуктов разная.
Витамин гениальности
Фолиевая кислота (витамин В9) влияет на формирование головного мозга, нервной системы и умственных способностей будущего ребенка. Но самое приятное свойство фолиевой кислоты – ее способность влиять на выработку «гормона счастья». С ним ты преодолеешь любую послеродовую депрессию. Наибольшее количество фолиевой кислоты содержится в пророщенных зернах пшеницы (350 мкг/100 г), говяжьей печени (240 мкг/100г), шпинате (240 мкг/100 г), немного меньше – в печени трески, петрушке, грецких орехах, салате. При кормлении грудью организму необходимо получать около 300 мкг фолиевой кислоты в сутки.
Читай также "Как совместить кормление грудью и работу"
Пятый элемент
Этот микроэлемент играет очень важную роль, ведь он формирует скелет ребенка. Во время лактации его требуется довольно много – 1200 мг в сутки. Настоящие рекордсмены по содержанию кальция – молочные продукты. Дело в том, что в их также содержится большое количество белка, а в его компании кальций усваивается намного лучше. Из всех молочных продуктов наибольшую пользу принесет творог. Это настоящая кладовая не только кальция, но и солей фосфора, молочного жира и других полезных веществ. Однако учитывай, что творог – это довольно большая нагрузка для пищеварительной системы. Поэтому диетологи советуют съедать не больше 200 г в день. Наряду с молочными продуктами источником легкоусваиваемого кальция является кунжутное семя. Можешь добавлять в салаты немного кунжутного масла. Приготовь богатую кальцием приправу: семечки кунжута сперва немного подержи на сковородке: не жарь, а слегка прокали. Когда остынут, смешай их с морской пищевой солью в соотношении 9:1 и измельчи в кофемолке. Получившейся приправой можно присаливать любое блюдо.
Читай также "Диета кормящей мамы"
Рыбный день
Во время грудного вскармливания щитовидная железа работает в более напряженном режиме, ведь она отвечает за выработку гормонов, задействованных во всем организме. Поэтому ей нужна подзарядка – дополнительная порция йода. Где его можно найти? Конечно же, в морской рыбе! А еще в ней содержатся полезные ненасыщенные жирные кислоты (омега-3), которые предотвращают заболевания сердца и стимулируют развитие нервной системы малыша.
