Кальций при беременности: суточная норма

07.08.2013

Будущая мама может получить суточную норму кальция, грамотно составив свой рацион. Исходи из того, что в день тебе нужно в I триместре – 1000 мг, во II – 1200 мг, в III – 1500 мг кальция в день. Наш перечень поможет тебе узнать, сколько этого элемента содержится в разных продуктах

Творог средней жирности (200 г) – 300 мг.

Йогурт 2,5% жирности (200 мл) – 320 мг.

Молоко 2,5 % жирности (200 мл) – 340 мг.

Сыр Адыгейский, Моцарелла, брынза (50 г) – 270 мг.

Вареная фасоль (150 г) – 90 мг

Брокколи (1 штука) – 40 мг

Зерновой хлеб (30 г) – 50 мг

Сушеный инжир (10 штук) – 270 мг.

Апельсин (1 штука) – 50 мг.

Важно! Всасывание кальция улучшает витамин Д. Он синтезируется в организме под действием солнечного света. В осенне-зимний период можно принимать витамин Д дополнительно после консультации с врачом.