Не нужно думать, будто ты «неправильная» беременная. Просто в твоей голове явно засел страх перед кардинальными переменами. С ним легко расстаться, если поменять негативные установки на позитивные. Ты не «бросаешь» вредную привычку и не «отказываешься»! Ты делаешь вклад в здоровье своего ребенка. Это вдохновляет!
Меняй сигареты на фрукты
Вовсе не сложно бросить вредную привычку курить, если до беременности твоей нормой было 2-3 сигареты в день. Но как быть, если речь идет о пачке? По статистике, в Украине около 70 % беременностей – незапланированные, причем никотиновой зависимостью страдают больше половины будущих мам. И им трудно. Кажешься себе самой ужасной мамой на свете, когда борешься с желанием выкурить «последнюю» сигарету? Однако именно это внутреннее напряжение играет злую шутку – ты возвращаешься к привычному способу снять стресс, закуриваешь и... еще больше терзаешь себя. Пойдем иным путем!
Психологи знают, что курение в какой-то степени позволяет нам удовлетворить потребность в принадлежности к определенной социальной структуре, ведь, что греха таить, эта вредная привычка есть у многих из твоего окружения. Однако теперь ты принадлежишь к иной общности! Твоя социальная группа – будущие мамы, интересы которых сосредоточены на здоровом образе жизни. Чаще думай о том, как хорошо чувствовать себя полноправным членом своей группы, а не персоной нон-грата. На первых порах старайся избегать ситуаций, провоцирующих тебя взяться за сигарету, например, шумных вечеринок. После периода «ломки», который занимает около 10 дней, в изоляции уже не будет необходимости. Проанализируй, какие эмоции ты испытываешь в процессе курения, что это тебе дает. Расслабление? Удовлетворенность? Найди возможность получать то же самое не с помощью вредной привычки, а позитивным способом. Не закрывайся от своего желания взяться за сигарету и не отрицай его. Наоборот, отслеживай свое состояние и моментально призывай на помощь заменитель.
Читай также "Как бросить курить"
Все гениальное – просто! Курение связывают с оральными удовольствиями, такими как еда и общение. Поэтому заменяй сигареты любимыми лакомствами – фруктами, орехами. Подойдет даже шоколад! Представляешь, тебе не нужно думать о фигуре – и это здорово! И не отказывай себе в удовольствии вдоволь поболтать с близкими и подругами. Только выбирай некурящих собеседников. Кстати, курсы для беременных, где ты попадешь в нужную атмосферу и приобретешь навыки материнства, – прекрасное место для их поиска.
Сорвалась? Избавляйся от деструктивного чувства вины. Зацикливаться на том, как плохо ты поступила, непродуктивно. Чем быстрее простишь себя, тем быстрее справишься с зависимостью. Вместо того чтобы постоянно говорить сигаретам «нет», совсем прекрати с ними общаться! И не забудь попросить прощения у малютки. Вслух. Проговаривание поможет тебе еще больше осознать свою перед ним ответственность.
Меняй телевизор на прогулку
Ты подвержена колебаниям настроения из-за гормональных изменений в организме, поэтому порой тебе хочется тихонечко полежать на диване. Это нормально. Однако беременность – отличный шанс заменить пассивный образ жизни активным. Карапузу необходимо дышать кислородом! И гулять тебе – минимум 2 часа в день! Ощущаешь страх перед необходимостью делать вылазки из дома чаще, чем привыкла? Ищи в прогулках индивидуальное удовольствие. Ставь цель – не просто погулять, а, например, наконец-то посетить Музей под открытым небом. Твои позитивные впечатления от моционов на свежем воздухе уже внутриутробно формируют личность крохи. Согласись, созерцать красоты природы приятнее, нежели смотреть телевизионное шоу! Не любишь уединение, привыкла постоянно получать информацию извне? Бери с собой книгу. На лавочке в парке от нее не оторвешься!
Сделай это сегодня!
Заведи дневник или интернет-блог, где будешь фиксировать свои достижения, общаться. Это расслабляет и отвлекает от «вредностей»!
Наш автор: Анна Котельникова
