Обязательно включи в свое меню яйца. Они содержат липидосодержащий витамин В, улучшающий память и скорость реакции.
Любая ягода на вес золота: мощное сочетание антиоксидантов, которое они содержат, помогут улучшить память и координацию движений. Невролог Джеймс А. Джозеф утверждает, что антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, противодействуют окислительным процессам и играют роль противовоспалительного средства.
Употребление ягод и богатых маслами грецких орехов или авокадо поможет твоему мозгу оставаться «по-молодому» гибким.
Очень важно, чтобы в рационе присутствовала рыба жирных сортов. Зачастую, это морская рыба и рыба из семейства лососевых. В лососе присутствуют насыщенные кислоты омега-3, белки, железо и витамины группы В, которые способствуют улучшению памяти, мышления и внимания.
Баклажаны помогут сохранять мозг в тонусе за счет улучшения связей между клетками мозга и нейронами.
Темный шоколад содержит антиоксиданты, увеличивающие производство эндорфинов, по причине которых, в свою очередь, повышаются внимание и концентрация, а молочный шоколад хорош для ускорения реакции и улучшения вербальной и визуальной памяти. Антиоксиданты в какао защищают клетки мозга от окислительного процесса.
Обрати внимание на зеленый чай, который оказывает нейропротекторное действие (помогает нервной системе).
О пользе молочных продуктов говорят много. Но именно йогурт обладает массой преимуществ – в нем содержатся белки, тонны минералов и пробиотики, которые помогают пищеварительной системе.
Темная зелень, наверное, самое лучшее, что можно съесть – она богата витаминами, минералами и натуральными питательными веществами – фитонутриентами.
Продукты, которые богаты на железо помогают насытить организм кислородом и улучшить процессы мышления. Это свекла, морковь, яблоки красных сортов, зелень и прочее.
Цельные зерна коричневого риса полны витаминов и магния, что позитивно влияет на когнитивные функции.
Чеснок оказывает антибактериальное и противовирусное действие на организм, ослабленный простудой или инфекциями.
Конечно же, увлекаться спиртными напитками не стоит, но не зря красное вино считается целебным: оно значительно улучшает кратковременную память и двигательные навыки.
