1. Вид со стороны
Представь, что это происходит не с тобой, а с кем-либо еще, что ты наблюдаешь за ситуацией со стороны. Сосредоточься на деталях, особенно на том, насколько абсурдна и глупа ситуация, в которой ты находишься.
2. Дай оценку раздраженности
Оцени свою раздраженность по 10-бальной шкале. От 1 до 3 – ты раздражена, но почти в порядке. От 4 до 7 – ты злишься, но еще можешь себя контролировать. 8, 9 или 10 – скоро ты взорвешься. Что делать потом? Ничего. Пока ты будешь оценивать свой гнев, немного успокоишься.
3. Включи счет
Посчитай до 5 перед тем, как что-то сказать. Не показывай своего гнева и злости, потому что за него потом придется расплачиваться, как минимум просить прощения. Считай очень медленно и глубоко дыши. Даже если ты досчитала до 10, а гнев все еще не проходит, продолжай считать.
4. Дыши глубже
Сделай 5–6 медленных глубоких вдохов и выдохов, сконцентрировавшись на дыхании.
5. Аутотренинг
Повторяй про себя: « Я спокойный, уверенный в себе человек, я уравновешена, я полностью осознаю что, происходит, у меня все хорошо, у меня яркая интересная жизнь».
6. Перемещение веса
Перемести вес тела на левую ногу, не отрывая ее от пола. Сосчитай до 5 и перемести вес тела на правую ногу.
7. «Камень терпения»
Положите в карман или в сумочку «камень терпения». Это может быть абсолютно любой предмет. Единственный критерий выбора – предмет должен быть приятным на ощупь. Это секретный предмет, можно сказать магический. Всякий раз, когда ты почувствуешь, что выходишь из себя, погладь свой «камень терпения».
