1. Правильно наклоняемся
Тебе нужно что-то поднять с пола или земли, живот мешает нагнуться? Нужно не только слегка наклониться вперед, но сначала немного согнуть ноги в коленях и перераспределить на них вес тела. Используй это положение, если вам надо вымыть ванну или заправить постель на низком диване или тахте.
2. Правильно спим
Будущей маме удобнее всего спиться на боку. Но чтобы вес расределялся равномерно, желательно положить между коленями небольшую подушку. Тем же, кто страдает онемением или болями в области почек, можно подложить подушку под бок, чтобы не изгибалась спина.
3. Правильно встаем
Если еще несколько месяцев назад тебе достаточно было легкого толчка, чтобы быстро встать с кровати, теперь же необходимы более медленные и постепенные движения, которые не перенапрягают мышцы брюшной полости. Если ты лежишь на спине, то, перед тем как встать, повернись на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обопрись на локоть и подожми ноги, что поможет перенести их через край кровати и сесть.
4. Правильно сидим
Когда ты сидишь, очень важно опереться спиной на спинку стула и, если необходимо, подложить маленькую подушку на уровне почек. Если у тебя сидячая работа, хорошо бы время от времени прерывать ее, чтобы немного походить: ходьба улучшает кровообращение и предупреждает появление геморроя. Старайся каждый час устраивать себе передышку.
