На протяжении длительного времени ученые наблюдали за людьми и сообщили, что ни в коем случае нельзя делать перед сном.

1. Не пейте вечером алкоголь - он сделает сон поверхностным и тревожным, к тому же переполненный мочевой пузырь не раз поднимет вас ночью с кровати.

2. Не ложитесь в кровать с ноутбуком, телефоном или планшетом. Из-за яркого света экрана вырабатываеся недостаточное количество гормона сна мелатонина, так как мозг не может переключиться с работы на отдых.

3. Если вы привыкли читать на ночь - откажитесь от тревожных книг. Перед сном лучше читать что-то легкое, приятное и веселое.

4. Перед тем как ложиться спать, не рекомендуется принимать горячую ванну. У вас повысится температура, и время засыпания увеличится, так как организму нужно будет "сбить градус". Лучше порадовать себя ванной за несколько часов до сна.

5. Не стоит плотно ужинать вечером. Желательно перекусить легкой пищей - овощами или фруктами.