Выбери свою стратегию
 

• Стоит только начать нормально питаться после жесткой диеты – и лишние килограммы возвращаются. Но если хочешь похудеть всерьез и надолго, измени систему питания!
   
• Не пренебрегай завтраком: так ты избежишь употребления лишних калорий в течение дня.

• Ежедневно съедай 5-6 порций фруктов (порция – это 1 апельсин или полстакана ягод).

• Замени белый хлеб низкокалорийными хлебцами.

• Мясо и овощи не жарь, а туши.

• Ешь как можно меньше острой, жирной, соленой и пряной пищи.

• Раз в две недели устраивай разгрузочный день (кефирный, яблочный, арбузный).

• Всегда носи с собой сезонные фрукты и овощи (яблоко, банан, очищенную морковку). 

• Если в течение дня захочется перекусить – утолишь ими голод.

• Отдай предпочтение холодной пище. На переваривание неразогретой еды организм тратит больше энергии и времени.

Ограничь калории, не считая их

• Чтобы судорожно не подсчитывать калории перед едой, замени жирные продукты более легкими. Многим людям эти нехитрые правила помогли сбросить несколько килограммов.
• Начинай трапезу c низкокалорийных блюд: капустного салата или овощного супа.
• Откажись от наваристых бульонов: ешь супы и борщи на воде.
• К мясу или гарниру приступай после утоления голода.
• Замени майонез горчицей, а вместо сметаны используй нежирный йогурт.
• Предпочти стакану сока свежий фрукт – быстрее насытишься.
• Орешки, сухарики, чипсы не ешь из упаковки: так съедаешь намного больше, чем планируешь.
• Откажись от вредной привычки набивать желудок до отвала.
• Забудь о существовании гамбургеров и не перекусывай в ресторанах быстрого питания.
• Пользуйся маленькими тарелочками вместо больших и старайся обойтись без добавки.
• Иди в магазин со списком продуктов и не покупай ничего вкусненького (торт, конфеты, печенье, джем).
• Выделяй хотя бы 15 минут в день на зарядку.
• Колу и лимонад замени чашкой чая без сахара или стаканом воды с лимоном.

Полюби овощи

• Ты не собираешься становиться вегетарианкой и без мяса не можешь обойтись? В таком случае добавь в свое меню побольше овощей, уменьши порции мучных гарниров и высококалорийных продуктов (орехи, копчености).
• Вместо сладкой газировки и пива пей соки: томатный, сливовый, яблочный.
• Добавляй зелень и листья салата в любое блюдо: супы, каши, мясо.
• Если твой организм не переносит свежих овощей и фруктов, слегка притуши эти продукты (капуста, яблоки).
• Когда готовишь мясо, вместо томата и масла добавь свежих овощей (помидор, зелень и др.).
• Всегда держи в морозилке несколько упаковок любимых овощей. Отвари их, смешай в любых пропорциях, полей соусом и готово!
• Ты привыкла смотреть телевизор и грызть орешки, пряники или конфеты? Тогда поставь перед собой тарелку с мелко нарезанными дарами природы (апельсины, киви, морковь, курага).
• На бутерброд вместо кусочка ветчины или копченого мяса положи сыр и большой лист салата.

Придумай лозунг своей диете

Ведь ты знаешь, ради чего худеешь, правда? Придумай себе девиз и повесь на кухне. Расчет простой: как только захочешь устроить праздник чрева – вспомни-ка свой слоган. Вот несколько идей:

• «Аппетит пройдет, а калории прибавятся».
• «Хочу быть стройной, как Синди Кроуфорд (Клаудиа Шиффер)!
• «Я сильнее, чем это лакомство».
• «Я – хозяйка своего аппетита!»
• «Я сильная, красивая и стройная!»

Не делай из еды культа!

Готовь быстрые и малокалорийные блюда. Так ты не наберешь лишнего веса и избавишься от искушения съесть дополнительную порцию. Вот приблизительное меню:

Продолжение статьи ты найдешь на сайте edinstvennaya.ua