Годування груддю малюка – магічний процес, аналогів якому не існує. А мамине молоко – як живий організм, підлаштовується під потреби дитини. Основа створення молока – мамина кров, тож, частково речовини, які споживає жінка в цей період, можуть потрапляти в нього. Проте, не напряму, як вважали наші бабусі, а опосередковано – спочатку іжа тапої всмоктються маминому кишечнику звідки потрапляють в кров, а далі у клітини молочної залози (лактоцити). Саме вони і синтезують молоко. Цей процес вже досить добре вивчений, але застарілі міфи та зайві перестороги і досі можуть впливати на хитку психіку молодої мами, та ускладнити і так не легкий період життя з малюком. Тож, вирішили розвіяти деякі забобони, аби мам не почувалась винною і не сиділа на одній гречці.
Годуюча мама має обмежити раціон в перший місяць життя малюка
Це не відповідає дійсності, проте, в перший місяць після народження дитячий організм дійсно тільки адаптується до нового для себе стану – після перебування в маминому животику він починає самостійне харчування і для цього потрібен деякий час. І це не означає, що мама має відмовитись від усього, до чого звикла, проте варто утриматись від нових продуктів.
Не можна при грудному вигодовуванні сирі овочі та фрукти
Вітаміни та мінерали, які необхідні немовляті, потрапляють в молоко в потрібній для нього кількості з маминої крові. При цьому пріоритет завжди у немовляти – тобто, якщо відмовитись від рослинної їжі, як їхнього джерела, мама може отримати їхній дефіцит. Особливо це стосується водорозчинних вітамінів, такі як С та групи В. Але в перший місяць життя малюка варто уважно спостерігати за його станом після вживання цих продуктів – можлива індивідуальна реакція на окремі з них. Проте, таке трапляється не часто.
Каву та чорний чай потрібно виключити
Кофеїн з цих напоїв дійсно потрапляє в грудне молоко, але в дуже незначній кількості – тільки біля 1% . Тому прямої і категоричної заборони на каву та чай немає в сучасних рекомендаціях. Проте, є декотрі обмеження – не більше 2-3 чашок кави (по 100 мл.) на добу, випити краще після годування. Поки малюку не виповниться місяць, або якщо дитина народилась недоношеною, краще утриматись від кави чи обмежитись 1 чашкою і не кожного дня. Можливо доведеться відмовитись від напоїв, якщо у дитини є індивідуальна реакція на кофеїн.
Мама має «їсти за двох»
Після пологів апетит справді може змінюватися, але ідея «їсти за двох» не має наукового обґрунтування. Для вироблення молока маминому організму потрібна додаткова енергія — приблизно 350-400 ккал на добу, але це не означає подвоєння порцій. Значно важливіше — якість їжі: достатня кількість білка, жирів, складних вуглеводів, води. А також достатня кількість рідини і годування за вимогою.
Треба пити більше молока, аби збільшити вироблення власного
Кількість грудного молока ніяким чином не пов’язана з тваринним молоком, яке споживає мама. Першочергово на нього впливає правильність і частота прикладання малюка до грудей та достатня кількість рідини та повноцінної їжі в маминому раціоні. Але, білки коров’ячого молока можуть викликати небажану реакцію (висип, домішки слизу чи крові в калі, виражений дискомфорт) у деяких малят. Тоді варто звернутись до лікаря і можливо він порадить відмовитись від нього.
Мамі не можна їсти продукти, що можуть викликати алергію
Заборонити годуючій мамі їсти шоколад, арахіс, полуницю, цитрусові тощо – улюблена справа непроханих порадників. Проте, сучасні рекомендації, зокрема ВООЗ, не підтримують профілактичне виключення алергенів з раціону мами без підстав. Навпаки, різноманітне харчування може сприяти знайомству імунної системи дитини з різними білками. Обмеження виправдані лише тоді, коли у дитини вже є підтверджена реакція.
Не варто їсти їжу з надто вираженим смаком чи запахом
Так кажуть, наприклад, про часник, цибулю, спеції тощо. Правда в тому, що вони дійсно впливають на смак і запах молока, але це скоріше перевага, ніж вада. Це допомагає дитині поступово знайомитися з різними смаками ще до введення прикорму. Але, якщо малюк категорично проти «часникового» молока і відмовляється від нього, то варто до нього прислухатись і не наполягати. Але це тільки індивідуальна реакція і стається не часто.
Що справді важливо в харчуванні годуючої мами
Якщо прибрати міфи, залишається доволі проста і здорова основа. Варто звернути увагу на кілька речей:
- різноманітний раціон без жорстких необґрунтованих обмежень
- достатнє споживання рідини відповідно до відчуття спраги
- уважність до індивідуальних реакцій дитини
- збалансоване харчування замість хаотичних перекусів
І, можливо, найважливіше — відчуття опори в тому, що ти робиш достатньо добре. Харчування мами — це не поле для постійної тривоги, а один із інструментів підтримки себе в період, коли ресурс особливо потрібен.
Джерела: CDC, NHS, llli.org, МОЗ України
Читайте також
