Проблеми зі сном восени можуть бути пов‘язані зі зміною кількості світла, яку ми отримуємо.
Мелатонін - це природний гормон, який контролюється світлом і який допомагає регулювати цикл сну. Ваш мозок починає виділяти більше мелатоніну, коли починає темніти, і як наслідок, з‘являється сонливість – і, навпаки, менше, коли світло стає більш яскравим. Тим не менше багато аспектів сучасного життя можуть вплинути на виробку мелатоніна та змінити циркадний ритм.
Як контролювати дію світла
Протягом дня:
- Виходьте з дитиною на яскраве сонячне світло зранку. Розкривайте штори. Пийте каву чи снідайте у сонячному світлі біля вікна. Світло на обличчі дитини допоможе прокинутися природнім шляхом.
- Проводьте більше часу на вулиці вдень, коли світло. Пройдіться пішки зі школи або заберіть дитину раніше з дитсадка. Ловіть сонячні промені, коли вони виглядають з-за хмар.
- Організуйте як можна більше природнього світла у вашом будинку або на робочому місці. Тримайте штори та жалюзі відкритими протягом дня і, за можливості, треба перемістити робочий стіл дитини ближче до вікна.
- Мінімум за півтори години до сну вимикайте монітори, планшети та смартфони – доведено, що світло від них запобігає виробленню мелатоніну.
- Переконайтесь що вночі всі джерела штучного світла вимкнені. Нехай штори будуть щільно зачинені, щоб вуличні вогні та світло фар не потрапляли до кімнати.
Не треба недооцінювати світлотерапію. Сонячне світло особливо корисне у короткі та похмурі осінні та зимові дні. І ви обов`язково звернете увагу на те що ви і ваша дитина станете краще засинати ввечері.
Фото: shutterstock
Читайте також
