Проблемы со сном осенью могут быть связаны с изменением количества получаемого света.
Мелатонин - это природный гормон, контролируемый светом, который помогает регулировать цикл сна. Ваш мозг выделяет больше мелатонина, когда вокруг темнеет, и вы становитесь сонным - и меньше, когда свет становится более ярким. Тем не менее, многие аспекты современной жизни могут повлиять на производство мелатонина вашего тела и изменить циркадный ритм.
Как контролировать воздействие света
В течение дня:
- Выставляйте себя и ребенка на яркий солнечный свет утром. Раскрывайте шире шторы. Приятного кофе, например, или завтракайте в солнечном свете возле окна. Свет на лице ребенка поможет ему проснуться естественным образом.
- Проводите больше времени на улице во время дневного света. Идите пешком со школы, заберите ребенка пораньше из садика. Ловите солнечные лучи, когда они выглядывают из-за тучек.
- Организуйте как можно больше естественного света в вашем доме или на рабочем месте. Держите шторы и жалюзи открытыми в течение дня, и попытайтесь переместить рабочий стол ребенка ближе к окну.
- Минимум за полтора часа до сна выключайте мониторы, планшеты и смартфоны - доказано, что свет от них препятствует выработке мелатонина.
- убедитесь, что ночью все источники искусственного света выключены. пусть шторы будут плотно закрыты, чтобы уличные огни и свет фар не попадали в комнату.
Не нужно недооценивать светотерапию. Солнечный свет особенно полезный в короткие и пасмурные осенние и зимние дни. И вы обратите внимание, что и вы, и ребенок будете лучше засыпать вечером.
фото:shutterstock
Читайте также
