Скільки повинен спати школяр
Для кожного віку школяра існують свої тимчасові рамки.
- Молодші школярі повинні спати по 10 годин на добу;
- Школярі середнього віку - до 9 годин;
- Підлітки - не менше 8 годин.
Але це - «середня температура по палаті». Ретельно оцінюйте самопочуття своєї дитини при різній тривалості сну. Цілком може бути, що індивідуальні потреби вашої дитини не вписуються в ці часові рамки.
Коли лягати спати
Дуже важливо відправлятися в ліжко в один і той же час. В ідеалі о 9 годині вечора - для молодших школярів, і не пізніше 10 - для всіх інших. Найважливіше правило: чим раніше дитина лягає в ліжко, тим кращий (міцніший, глибший, більш повноцінний) його сон.
Налаштуйте виробництво мелатоніну
Мелатонін - це природний гормон, який регулює сон людини. Він виробляється в темряві. Тому, якщо дитина проводить вечірні години в яскраво освітленій кімнаті, її важко відправити спати. За годину до відправки школяра в ліжко вимкніть світло (користуйтеся зональним освітленням) - дайте організму дитини можливість запустити процес вироблення мелатоніну. Спати при світлі теж погана звичка, навіть якщо це нічник. Чим темніше в кімнаті, тим більше мелатоніну в організмі, тим міцніший сон.
І навпаки: якщо дитину вдень долають напади сонливості і це заважає процесу навчання - збільште кількість світла. Наприклад, за допомогою ламп денного світла. І використовуйте будь-яку можливість для знаходження дитини під променями сонця. Навіть осінньо-зимового, скупого і недовгого. Від кількості сонячних променів в житті як дитини, так і дорослого, залежить так багато процесів, що в рамках однієї вузько-спрямованої статті про це не розповісти.
Подбайте про температуру повітря в кімнаті
Температура в спальні дитини також впливає на сон. Більшість людей сплять краще в злегка прохолодному приміщенні (близько 18 ° C) з хорошою вентиляцією. Спальня, в якій дуже жарко або занадто холодно, може перешкодити якості сну школяра.
Фото: depositphotos
